 有人说90后天不怕地不怕，唯一害怕的就是面对自己的体检单。 当996成为福报，加班成为常态，不规律的作息和饮食习惯已经在不知不觉中侵害我们宝贵的身体。
最近有一个朋友参加公司的体检，万万没想到，才刚满25岁的他，体检报告上的毛病就已经列了一行又一行——尿酸高、胆固醇偏高、体重超标等等。 所幸问题还不算严重，医生建议他日常生活要规律作息，改善饮食习惯，不然痛风和三高迟早都会找上门来。 日常生活习惯是身体亚健康的元凶，回想朋友的日常饮食，便能发现，他早就在生活中处处埋下了不健康的伏笔。 警惕！这些食物不要在晚上吃 ①难消化的粗粮 工作繁忙，长期加班，吃饭的时间也被大大压缩，朋友的晚餐基本都会随便应付。 前段时间老家给他寄来了一箱自家种的番薯，他便把番薯当成每天的晚餐。 但每次吃完后，都会感觉肚子胀得难受，半夜躺在床上翻来覆去也睡不着，严重影响睡眠质量和第二天的工作。 像番薯，大豆、玉米这些食物会比较难消化，而到了晚上，肠胃的动力不足，便会产生大量的气体堆积在肠胃里，引起肠胃不适。
②热量爆炸的甜品 除此之外，蛋糕和甜品也不适合晚上食用。 甜品里面含有大量的糖分，晚上是人体休息的时间，糖分容易在体内堆积，时间长了便转化成脂肪，增加体重，过多的糖分还会对皮肤造成影响，加速衰老症状的出现。
③油炸食品 听说，炸鸡可乐和熬夜很配，但是跟脂肪更配。 油炸食品在高温烹饪下，不仅营养物质会遭到破坏，在烹饪的过程中还会吸收大量的油。 食用油炸食品不仅不能提供人体本身所需的能量，还会让油脂被人体吸收，堆积脂肪，长期下去，发胖只是小问题，严重的可能会造成胆固醇偏高，高血脂等等。
晚上不要吃这种水果 不吃油炸食品和甜品，吃新鲜的水果总可以了吧？ 白天忙于工作，晚上才有时间休息吃点水果，朋友有段时间特别喜欢吃葡萄和芒果，总说水果热量低，适合减肥，然而朋友体重非但没有减少，反而肉眼可见地增长。 可见，晚上吃水果，也不是什么水果都能吃的！下面这些水果不适合晚上吃： ①葡萄提子 葡萄和提子品种非常多，香甜美味，吃起来也方便，而且葡萄含有的花青素还对皮肤有益处，所以不少人都喜欢吃葡萄。 但实际上，葡萄和提子含有的糖分非常高，10粒提子的热量相当于二两米饭，晚上吃葡萄，糖分会堆积，变胖也是板上钉钉的事了。
②牛油果 牛油果作为一种网红水果，被不少人奉为减肥神器，但实际上，牛油果的营养非常丰富，而且含有比较高的植物油脂，油脂含量是15%左右，一个牛油果的热量竟然就有200卡路里！ 晚上吃牛油果，相当于把一口油吃进嘴里，不仅没有减肥的效果还容易发胖！ 所以想要吃牛油果减肥，最好还是中午吃吧。
③芒果 酸酸甜甜的芒果实际上生糖指数非常高，晚上食用芒果，不仅容易发胖，还容易上火。
④释迦 每100克释迦含糖15.3%~18.3%，糖分很高，晚上吃会让糖分堆积在体内，对身体造成一定的负担。
⑤火龙果 火龙果含有天然的葡萄糖，这种葡萄糖非常容易被人体吸收，在体内转变成脂肪，导致身体发胖。
值得推荐的夜宵食品 纪录片《舌尖上的中国》有一期，专门介绍了潮汕地区人们的夜宵，潮汕人对夜宵的要求非常高，食材要求新鲜，还要营养丰富，高蛋白质。 比如潮汕非常著名的砂锅粥，就是用含有高蛋白的海鲜或者鸡肉等烹饪，鲜美又营养，可以帮助补充夜晚流失的能量，但是又不至于过于饱腹，影响睡眠。 但是打工人就未必能追求像潮汕人那样高品质的夜宵了，半夜肚子饿了也只能简单找点吃的充饥，既然要吃，当然还是要选择有营养的食物： ①燕麦牛奶 燕麦牛奶制作起来非常简单，燕麦可以增加肠胃挪动，帮助我们第二天早上更好地排出，牛奶可以补充蛋白质和钙质，促进睡眠。
②鸡蛋 一粒简单的水煮蛋，基本没有烹饪难度，一个水煮鸡蛋的热量为144大卡，并含有碳水化合物2.8克，脂肪8.8克，蛋白质13.3克，维生素A234微克，维生素E1.84毫克，胆固醇585毫克。 不仅卡路里低，还含有非常丰富的蛋白质，是夜宵充饥的不二选择！
③营养低热量的水果 香蕉对于睡眠有很好的帮助，可以帮助我们平复心情，缓解肌肉疲劳，提升睡眠质量，香蕉还有褪黑色的功效，睡前吃香蕉，可以让皮肤更嫩滑哦！ 除了香蕉，奇异果也是不错的选择，奇异果含有丰富的VC和果酸，可以帮助补充身体维生素，促进脂肪分解。
④鸡胸肉 晚上就是嘴馋想吃肉？那么鸡胸肉就是你夜宵路上最忠实的小伙伴了！ 专家建议每周吃禽畜类290~525克，一般一块巴掌大的鸡胸肉，大概120g左右。 鸡胸肉作为优质的蛋白质来源，是不少健身人士的宠儿，而且热量低，饱腹感强，让您晚上吃肉也不会有罪恶感！
⑤豆类食物 中国居民膳食指南里，建议每人每天摄入大豆或相当量的豆制品30~50g。 煮毛豆、煮花生等等这类豆类食物含有非常丰富的蛋白质，做夜宵也很合适。
这样吃，身体更健康 ①早餐要丰富 早餐是一天的开始，一顿丰富的早餐可以唤醒一整天的活力和能量，所以早餐一定要有营养，不能随便应付。 张文宏医生曾经说过，早餐要补充足够的蛋白质和营养，简单的牛奶和三文治就是一个不错的选择，而中国人的传统早饭——稀饭，主要成分就是大米，除了糖分基本没什么营养，所以早饭就尽量别喝粥了！ 我国膳食指南建议，每人每天应摄入300ml的液态奶，补充日常所需的蛋白质和钙质。
②正餐要清淡 电视剧《三十而已》中的许幻山，年纪轻轻便患上了脂肪肝，为了帮助他调理身体，妻子顾佳要求他轻断食，抛弃重油重盐等不健康的餐饮，入嘴的每一口，都要清淡、低脂、易消化。 这样的正餐不仅能保留食物原本的鲜味，也更健康。 《中国居民膳食指南（2016）》推荐每日摄入盐少于 6 g，而我们日常炒菜一顿正餐会消耗2~8g盐。重油重盐会对心脏和肝脏造成负担，炒菜的时候一定要注意少盐少油。
③别暴饮暴食 减肥瘦身已经成为当代人的一个日常话题了，盲目的减肥节食不可取，但是口腹之欲被压抑后，换来的可能就是对身体伤害更大的暴饮暴食。 如果想要减餐减肥，应该循序渐进，每天的餐食都应该定时定量，不管是减肥还是增重，都别采取突然的节食和暴饮暴食，这两种方式对身体都会造成负担。 ④晚餐时间不要太晚 晚餐时间应该保持在六点到七点之间，太晚吃晚餐，食物没有消化完便要准备睡觉了，一来影响消化，二来刚吃饱撑着肚子也会影响晚上的睡眠。
写在最后 一日三餐，是平凡人每天要做的最平凡的事，也是最重要的事。 每个人都知道要吃饭，但是要怎样吃好饭，却是一门值得研究的学问。 食物在正确的时候使用正确的方式食用，才能发挥食材最大的价值，同时让身体更健康。 在我们日常的餐饮中，避免油炸多糖多盐的“重口味”食品，清淡饮食，补充身体足够的营养的蛋白质，这样的饮食习惯，才能让我们身体健康，远离医生！ |
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