调理肩颈，卸下负担，试一试这招“老牛卸磨”

疗金句

居不隐者思不远，身不佚者志不广。

——荀况《荀子》 

生活、工作压力过大，或者受寒都会引起肩部紧张，再加上不良的坐姿，我们的肩颈很容易出问题。

有一式功法叫做“老牛卸磨”，练习一会儿就能感觉一身轻松，就像老牛卸下了重担一样，小疗君在这里分享给大家，助您减压，锻炼肩颈。

1、双脚平行站立，重心在涌泉，双手自然垂于身体两侧。

2、吸气时会阴上提，两肩慢慢抬起，手臂不要有动作；呼气时腹部放松，双肩慢慢放下；反复呼吸练习9次。

3、吸气时，向前向上转半圈，呼气时，双肩向后向下转半圈，反复9次；然后吸气双肩向后向上转半圈，呼气双肩向前向下转半圈，反复9次。

4、如第3步，只不过转一个肩膀，先将左肩正反各转9次，然后右肩各转9次。

注意：上面提到的9次是最低练习次数，各位拳友可自行增加练习次数。

—— 练习要点 ——

1、在吸气、提肛、抬肩的时候，速度要放缓，吸气尽量吸足；在呼气、落肩时，可以加一个把污浊之气排出体外的意念。

2、转肩时要做到圆转如意，尤其要体会肩胛骨的运动。

3、转肩时不可用拙力，在尽量放松的状态下转动，这样松肩活肩的效果更好。

4、肩膀单转时，可以配合上腰胯的旋转带动肩膀的旋转，腰、身、肩三位一体地转动可以柔和地按摩五脏六腑，增进肠胃蠕动，防治肠胃疾病。

肩关节的松开在内家拳中有着至关重要的作用。其实，我们常讲的“肩膀”对一般人来讲，是有“肩”无“膀”的，“膀”是练出来的，老牛卸磨的练习就可以帮我们练出来“膀”。

“膀”有什么作用呢？简单的从生理结构上来讲，之前我们手臂的根节是肩关节，但是肩关节其实很脆弱，练拳时还容易断劲。而有了“膀”，手臂的根节就成了肩胛骨，手臂的支点就从原来的一个点成了一块三角形的骨板，而且还是可以借助整个背部作为支撑的骨板，这种新的上肢结构无疑能传导、承受更大的力量。

有了膀之后的形态，我们可以看一下李小龙的背部照片。

小贴士

有了肩胛骨作为手臂的支撑，从养生上来看也好处多多：

1、改善颈椎供血功能，从而起到矫正颈椎的作用。

2、矫正胸椎，肩胛骨打开后就可以深入放松胸椎骨上附着的小肌肉，渐渐地松开十二节胸椎，进而减轻五脏六腑的压力。

3、肩胛骨打开后，会进一步释放横膈膜的活动量，从而让浅呼吸向深细匀长的呼吸过度。

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