春节过后,我们的生活又开始步入正轨,在这个过程中如何让自己瘦下来则又一次成为了我们讨论的话题,因为年后就意味着春天的到来,而春天则又是一个减肥的季节,因为我们都会希望到了展现身材的夏季之时,能够拥有一个让自己满意的身材。而此时减肥,从时间上则相对充足,如果能够做好,可以让自己在3-4个月的时间里减掉二几斤的体重。 所以很多对自己身材有着一定要求的朋友们已经开始了自己的减肥计划,当然要实现自己的减肥计划,不但需要从饮食入手来限制总体热量的摄入,因为这是减肥的前提,还要从运动入手来增加日常热量的消耗,因为这有助于减肥保持一个相对稳定的速度,并且还可以在一定程度上实现塑形的目的,当然这取决自己运动方式的选择。 在运动的选择上,我们可以选择规律的有氧运动来扩大日常热量的消耗从而满足瘦身的目的,在这个过程中,还需要加入适合自己的力量训练,从而让自己在瘦下来同时让身材变得紧致并有线条感,而在力量训练方面,如果自己不想太繁琐,至少也应该重视对于腹部的训练,一来是因为腰腹部是衡量身材的标准之一,二来是因为我们还需要解决在瘦下来之时腰腹部的松弛问题,从而让自己在瘦下来之时就拥有平坦的腹部与漂亮的线条。 因此,我们此时所采取的方法可以是饮食控制+腹部训练+有氧运动的组合,在腹部训练方面,其实所选动作也不必过于复杂,一些基础性的动作就可以满足我们的需求,当然其前提所选择动作要全面并且要把动作做到位,更要规律地坚持下去,所以下面分享一组比较基础的腹部训练动作,我们可以参考并尝试。 动作一:卷腹
动作二:登山跑
动作三:仰卧卷腹左右摸脚
动作四:高抬腿
动作五:反向卷腹
动作六:仰卧抬腿对侧手碰脚
动作七:仰卧剪刀脚
在保证动作质量的前提下完成每一次动作,每个动作15-20次,动作间休息30秒左右,每次3-4组,如果体脂率比较高,配合好饮食来限制总体热量的摄入,然后在本组训练结束后安排30分钟左右的有氧运动会起到更好的燃脂效率,从而让自己在瘦下来的同时实现腹部塑形的目的。 作者:十月知行 |
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