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深蹲对于男性来说是非常好的训练动作，能够带来多种不同的好处，每晚100个深蹲可以达到不错的训练效果，坚持一段时间就能够感受到身体的变化。  每晚100个深蹲对男性有哪些好处一、每晚100个深蹲能强化臀腿肌肉 深蹲是我们下肢训练的王牌动作，对于大腿股四头肌和臀大肌都有很强的锻炼效果，每晚100个深蹲能够有效强化我们的下肢肌肉水平，提升肌肉力量和肌肉耐力。 对于男性来说，下肢肌肉十分重要，臀腿部肌肉是身体最大的一部分肌肉群，提升臀腿肌肉水平可以有效强化身体的整体力量水平，维持自身的跑跳等运动能力。 而且臀腿部肌肉发达还能帮助维持较高的基础代谢水平，起到延缓衰老的作用。  二、每晚100个深蹲能起到减脂效果 深蹲是一个强度较大的训练动作，能够调动全身多个部位的肌肉参与动作，因此能够消耗大量的热量。 除此之外，深蹲由于运动强度较大，在运动过程中身体会出现氧亏的现象，大量消耗体内的糖、脂肪、ATP和CP，之后为了补充这些能量，在接下来的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，消耗更多热量，起到持续燃脂的效果。  每晚100个深蹲能够起到很好的减脂效果，坚持一段时间就会发现自己明显地变痩了。 三、每晚100个深蹲能提升男性能力 前面说了，深蹲是一个下肢运动，对于臀腿肌肉的刺激很强，由于臀大肌的充分参与动作，深蹲的过程中对于盆底肌和PC肌也会有很好的锻炼效果，而盆底肌和PC肌对于男性的泌尿系统和生殖系统健康都有十分重要的作用。  健身圈有一句话“健身不练腿，早晚得阳痿“说的就是深蹲这个动作对于男性那方面能力的提升兄熬过，每晚100个深蹲，可以有效强化盆底肌和PC肌，提升男性能力，一段时间后能够明显感受倒自己的提升作用。 每晚100个深蹲应该怎么练对于大多数朋友来说，自重深蹲就能起到很好的训练效果，而负重深蹲由于对身体负荷很大，也没有办法做到每晚100个的程度，因此本文的深蹲都以自重深蹲为例。 自重深蹲的动作解析
 在深蹲的过程中，我们要保持腰背的挺直，保持重心的稳定，离心收缩的时候匀速下蹲，向心收缩的时候快速蹲起，这样能够对目标肌肉达到更好的刺激和锻炼效果。 同时需要注意的是深蹲的过程中，膝盖要始终和脚尖保持方向一致，不要出现膝盖内扣的现象，否则会增加膝关节压力，提高受伤的风险。  100个深蹲建议分组进行锻炼，根据自己的训练水平，分为5-10组进行，训练水平较高的朋友可以安排5组每组20个深蹲完成训练；刚刚开始训练的朋友可以安排每组10个分10组完成100个深蹲的训练，都有很好的训练效果，练完会发现自己臀腿明显充血。  总结深蹲对于男性来说有多方面的好处，每晚100个深蹲只要坚持下去，就能看到身体的变化和健康的提升。 随着训练水平的提升，100个深蹲并不是很难完成的一个训练计划，之后应该增加其他的训练动作来达到更全面科学的训练效果。  我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！ |
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