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肝脏是体内重要的消化器官，担负着分解、转化、合成、解毒、内分泌、储存和排泄等重要功能。肝脏又是一个非常脆弱的器官，身体疾病和四时变化都会影响到肝脏的功能，那么，夏季我们该如何养护肝脏呢？ Part 1 保持正常体重 超重和肥胖会加重肝脏负担，并容易形成脂肪肝，所以我们要注意保持自己的正常体重和体型，身体锻炼是最有效的方法，夏天的一早一晚是锻炼的最佳时间。提倡有氧运动，有氧运动是指在运动过程中机体代谢需要氧参与的一种运动。要求每次运动时间在30分钟以上，每周运动3次以上。运动量以运动后每分钟脉搏次数不要超过“180-年龄”为宜。运动方式按个人喜好。 记住：短于30分钟的运动是无效的！ Part 2 加强营养，多吃蔬菜水果 夏天人体消耗大，需要更多的能量，所以必须保证营养。提倡高蛋白、高维生素、低脂肪饮食，饮食多样化。牛奶和鸡蛋是最廉价的蛋白质来源。夏天蔬菜水果大量上市，可以多吃新鲜的蔬菜水果。但一定要注意果蔬上的残余农药，洗净食用，能去皮的瓜果最好是削皮或剥皮后食用，以免药物毒素损伤肝脏。 不吃或少吃油炸食品，不吃动物内脏等高脂类食物。远离火锅、烧烤。过于油腻的食物容易导致血脂升高，形成脂肪肝。 Part 3 多喝水，少饮酒 夏天炎热，要注意及时补充水分，以保证肝脏代谢需要。健康成人每天水分的生理需要量是40ml/千克体重，夏天出汗增多，在此基础上还要额外增加。 傍晚纳凉同时喝啤酒是很多人的习惯，但饮酒不可过度。酒的化学成分为乙醇，主要通过肝脏代谢转变为乙醛和乙酸。乙醇和乙醛都是高活性氧化物，特别是乙醛对肝细胞具有直接破坏作用。酒的度数越高，摄入量越大，肝损伤就越严重。所以一定要少饮酒或不饮酒，有肝病的人绝对戒酒。 Part 4 多喝茶，少吸烟 纳凉中摇一把蒲扇，吸一根烟，是我们经常可以看到的街景。烟草对肝脏的毒性作用似乎不如酒精明显，但烟草中含有的尼古丁、焦油、苯并芘等有害物质吸入后对人体损害也是明确的。这些有害物质进入体内后必然经由肝脏代谢，这会加重肝脏负担，并直接损害肝细胞。另外，尼古丁会影响肝脏微循环，使肝脏缺血，影响肝功。吸烟的朋友一定要节制。 白天纳凉，可以多喝茶，以花茶、绿茶最佳。绿茶中含茶碱、咖啡因、儿茶素和绿茶多酚，可以提神，促进人体代谢，改善全身血液循环，饮茶过程中还可以补充水分。 Part 5 保持平和、稳定的情绪 夏天社交活动增多，遇到不顺心的事情也随之增多。中医有句古话，叫作“怒伤肝”，用现代医学理论来解释就是：在动怒的情况下，人体的交感神经高度兴奋，代谢废物增多，会加重肝脏负担；同时使肝脏血管收缩、血流减少、肝细胞缺血，加重肝损伤。 所以保持平和而稳定的情绪对保护肝脏是重要的，不顺心的时候要努力克制自己的情绪，风动，云动，我不动，这是情绪调适的良好境界。 Part 6 不要熬夜，保证正常睡眠时间 夏天昼长夜短，夜间娱乐时间明显延长。但一定要保证睡眠时间，正常成年人每天应保证7-8小时睡眠。人不是夜行动物，一定要遵循生理规律按时睡眠。 人的最佳入眠时间是晚上10点半到11点，凌晨1至3点进入深睡眠状态，按中医理论，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。所以，夏夜娱乐不可过度！ 更多人再看 点左下角[就医服务] 找肝胆医生 免费咨询肝友们看过来 有临床研究招募受试者，符合条件免费治啦你能看懂肝功化验单吗？【科普大赛一等奖】乙肝患者感冒了怎么办？ |
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