10个徒手自重动作，无需任何器械，在家就能轻松练全身！

今天给大家分享一套在家就能练的自重训练，一共10个动作，无需任何健身器械，在家就能轻松练。建议每个动作10-15次。

动作1

深蹲

  

动作2

侧箭步蹲

  

动作3

单腿深蹲

 

动作4

标准俯卧撑

  

动作5

偏重一侧俯卧撑

  

动作6

分腿单臂俯卧撑

  

动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

  

动作8

爆发力双杠臂屈伸

  

动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

 

动作10

手低脚高倒立推肩