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“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。这个美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成。 研究人员让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。  七分钟健身法怎么做？ “七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行，运动顺序很重要，这10种运动依次为： 开合跳 靠墙静蹲 俯卧撑 卷腹 单腿上椅站立 平板支撑 原地抬腿
弓箭步
俯卧侧转
侧卧撑 以下情况不适宜这项运动! 曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉； 患有骨与关节疾病，心脑血管疾病等； 正在服用降血压药物;或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。  End 来源：骨科大夫 |
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