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运动7分钟就能减肥吗？ 这是美国运动医学推荐的「7 分钟运动法」， 利用碎片时间进行， 一次7分钟循环运动， 每天累计不超过30分钟， 就能让身体连续72小时处于高效燃烧状态！ 什么是7分钟高效运动？ 7分钟内进行一组高强度训练动作。 每个动作进行30秒，休息10秒， 继续下一个动作， 大概12个动为一个循环， 每次锻炼只需7分钟。可 以根据自己的体力情况重复几次， 最长为30分钟。 你只需要一瑜伽垫， 在家也可以进行锻炼。 同时你不需要一次就循环几次， 只需每次进行7分钟， 利用琐碎时间， 有空就锻炼， 可以在孩子睡觉时， 看书的空闲， 看电视的时候。 这套「7 分钟运动法」最大优点是： 高效率、低难度、省时间、易坚持。 如果你不知道从哪些动作入手， 小脂推荐几个徒手动作， 你可以自由搭配。 1、开合跳 ▼ 2、靠墙静蹲 ▼ 3、跪姿俯卧撑 ▼ 4、仰卧起坐 ▼ 5、蹬台阶 ▼ 6、徒手深蹲 ▼ 7、仰卧后撑 ▼
8、平板开合
9、深蹲开合
10、仰卧臀桥 ▼
11、波比跳 ▼
12、弓箭步 ▼
13、登山跑 ▼
14、原地高抬腿 ▼
15、侧跳
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