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4种快乐激素:能让你爽,让你上瘾,让你开心

2021-02-27  mrsh

你快乐吗?

你知道,是什么让你快乐,幸福吗?

你可能会说:是某个特定的环境、金钱、食物或者某个人。

其实,感觉快乐,很大程度上是一种化学体验,大脑释放某些快乐化学物质,你就会感觉到快乐。

今天,我们简单聊一聊4种让我们快乐激素:多巴胺、血清素(5-羟色胺)、催产素和内啡肽。

它们如何让你快乐的?如何增加这些快乐激素,让你感觉快乐?

如果你想知道答案,想要拯救自己的不快乐,变得更快乐,就继续看下去吧!

激励分子—多巴胺

→激励分子—多巴胺

多巴胺(Dopamine)是听过最多的快乐激素,当我们吃糖,米面等加工美食时,会分泌多巴胺。

其实,当我们想象食物,或者产生渴望时,大脑就会释放多巴胺,在期待的过程中,多巴胺水平会持续升高,让你有一种欲罢不能的感觉。

当你的需求被满足时,多巴胺会快速给你带来兴奋和活力的感觉。

因此,多巴胺被称为是一种“奖赏”激素,它奖励你,让你一直去做那些感觉兴奋和刺激的事情,以获得同样的愉悦感。

它会很容易让你上瘾,比如说,大部分人会对食物、性、糖、毒品以及一些药物上瘾。

多巴胺奖赏系统 图片来自bing

而且,多巴胺带来的快感,转瞬即逝,不能感觉到长久的幸福。

所以,有人觉得,多巴胺带来的,并不是快乐,只是奖赏,它只会让你越来越饥渴,却永远不会满足你。

却让你一直想要,让你成瘾,你不知道是自己想要,还是身体想要这种多巴胺的刺激。

每一次短暂的快乐之后,往往会有更大的愧疚,空虚、失落、自我否定。

→所以,要想办法获得更健康的多巴胺

经常冥想可以增加多巴胺的产生,一项由8名经验丰富的冥想老师组成的研究发现,静坐1小时后,与安静休息相比,多巴胺产生量增加了64%

平时可以花几分钟来冥想,闭上眼睛,深呼吸,给自己一点平静的时间,抚慰心灵,缓解焦虑。

另外,吃营养丰富的原生态食物也可以提高多巴胺,还改善身体健康,比如说铁和维生素B,可以帮助生成多巴胺,注意摄入肉类,特别是内脏(富含维生素B族)。

情绪稳定剂——血清素

如果你情绪不稳定,经常抑郁或者暴躁,那么你可能需要天然的情绪稳定剂—血清素。

血清素(Serotonin)又名5-羟色胺,对情绪、消化、睡眠、脑功能和昼夜节律至关重要。

血清素作为一种神经递质,可以在大脑神经细胞之间传递信息,这使血清素成为影响心理健康和大脑功能的重要分子,是天然的情绪稳定剂大脑中血清素水平过低与抑郁症有关。

提高血清素有很多不错的方法:

比如说感恩:可以不断地练习,闭上眼睛,回忆自己已经拥有的东西,以前获得的成功,在脑海里回忆那些画面、声音和自己成功时那种喜悦的感觉,这样可以使大脑重新体验一次

我们的大脑很难分辨真实与想象之间的差异,当你在想象和回忆美好的事物,大脑会分泌血清素。

去打心底里感谢自己拥有的一切,比如,可以感谢你现在看着屏幕的眼睛,是它们让你有幸看到了这篇文章。

你的情绪会更容易稳定,淡定,不那么容易焦虑,紧张。

感恩的行为,可以增加血清素的含量,让我们觉得自己是健康的、富足的、有价值的,幸福感油然而生。

另外还可以试试多晒晒太阳,多户外多走走。

晒太阳可以促进维生素D、多巴胺和血清素的产生,舒缓情绪。

还可以多吃一些提高血清素的食物,血清素由必需氨基酸—色氨酸合成,色氨酸缺乏会导致血清素水平降低,这可能会导致焦虑或抑郁。

2016年1月,在《营养杂志》上发表的一篇评论中,科学家表明:饮食中色氨酸的含量较低会导致大脑中血清素水平下降 。

而这种氨基酸必须通过饮食获取,因此可以摄入一些富含色氨酸的食物:蛋、奶酪、深海鱼、坚果和红肉等。

另外,2016年发表在《细胞》杂志上的一篇文章指出:肠道细菌有助于产生血清素,而人体大部分的血清素在肠道中产生。

肠道是我们的“第二大脑”,想要健康,想要快乐,我们必须照顾好肠道菌群。

我们可以在饮食中一些有益肠道健康的食物:

富含益生菌的食物:辣白菜、泡菜、酸奶、奶酪、味增……

有益生元作用的蔬菜:菊苣(菊粉的原料)、芦笋、洋葱、大蒜、圆白菜……

最后,还可以摄入一些富含抗氧化剂的食物,比如蓝莓、黑巧克力等等。

抗氧化剂可防止自由基受损并减少炎症,可以改善大脑的血液流动,有助于多巴胺和血清素的流动和传递。

另外,坚持锻炼,定期锻炼能提高色氨酸和血清素水平,增强肠道微生物组的多样性,改善情绪,减轻焦虑甚至抵抗抑郁。

爱的荷尔蒙—催产素

当你被他人吸引、与他人产生友好的身体接触,感到安全和信任时,大脑就会释放催产素(Oxytocin)。

拥抱、亲吻和性亲密都可以触发催产素的产生,母亲在分娩和母乳喂养期间也会产生大量催产素。

催产素在人与人之间的联系中起着重要的作用,它可以帮助我们信任他人,与他人建立亲密、信任和健康的关系,激发我们对群体的归属感和依恋感。

同时,这种激素可以通过刺激多巴胺和血清素,提供温暖的感觉,帮助缓解焦虑。

另外,与多巴胺带给我们的短暂快乐相比,催产素可以给我们持久的平静和安全感。

我们可以通过很多方法获得催产素。

首先,学会爱的抱抱,催产素又被称为“拥抱激素”,所以,只要给出一个充满爱意的抱抱,就可以让彼此产生催产素,充满爱哦~

2、积极参与社会互动

保持情感的开放,积极参与社会互动,可以增加催产素的水平,比如与自己喜欢的人一起吃饭,给爱的人送礼物,聊天等等。

亲情、友情或爱情,甚至是与宠物的感情,都可以帮助我们建立在亲密友好的关系中增加催产素的产生,给彼此带来幸福感。

3、喜欢上音乐

虽然目前的研究仍然很有限,但是一些小型研究表明音乐可以帮助提高体内催产素的水平:

在2009年一项研究中,20位在卧床休息时听音乐的手术患者,比不听音乐的患者催产素水平更高,并且感到更加放松。

2003年一个研究中,16名歌手参与了歌唱课,之后所有参与者的催产素水平都增加了,而且感觉更放松,更有精力了。

4、按摩

啥也不做,也能变开心吗?不妨试试按摩吧。

按摩可以帮助放松肌肉,增加血液增加,减轻疲劳和压力,血清素、多巴胺和催产素都会增加,而压力激素—皮质醇会减少。

天然止痛药—内啡肽

为什么运动后,特别快乐,为什么你喜欢喜欢微微疼痛的感觉,为什么有些人会喜欢吃辣椒?

了解内啡肽(Endorphin)你就知道了。

当你感觉到难受,疼痛或有压力时,大脑就会分泌内啡肽,来缓解我们的痛苦并增强愉悦感,它是人体的天然止痛药。

所以,在吃某些辛辣,甚至微苦的食物时,或者在运动或做爱时,大脑会释放内啡肽。

和多巴胺比较,内啡肽也可能容易上瘾,但是它更容易满足,不会有愧疚感,内啡肽需要你付出努力,才能感受到它的快乐,所谓先苦而后甜。

它会让你精力更好,更加积极向上,缓解抑郁,更容易认可自己。

→如何自然增强内啡肽?

1、运动

中等强度的运动可能是最好的,适度的运动意味着你的心律和呼吸会加快,你可能会觉得呼吸困难,但是还是能正常说话,并且不会大量流汗。

2017年的一项研究发现:22名参与者在1小时的中等强度运动后,体验了与内啡肽释放有关的愉悦感。

还有研究发现,如果能与他人一起运动,效果会更好哦。

2、笑一笑

笑声是诱导内啡肽释放的最简单方法之一。

看看网络段子和喜剧节目,讲讲笑话,发挥自己的幽默感,让自己和身边哈哈大笑,拥有快乐吧。

3、吃你喜欢的美食

研究表明,黑巧克力和辛辣食物会让大脑释放内啡肽,可以在办公桌上放一些黑巧克力,饿了来一小块,缓解饥饿,还能让自己变开心哦~

4、其他

洗个热水澡、凉水澡、冥想、快走、按摩,也可以增加内啡肽释放,让自己放松变开心的好办法哦~

关键的瘦龙说

快乐很难吗?必须有房有车,成为人上人吗?

快乐其实很简单,只要你想要,随时都可以得到。

物质给你的快乐,往往是短暂的,因为你的欲望是无止境的。

如果你想要真心的快乐,就要学会去寻找那些,真正让自己内心快乐的源泉。

不管你物质生活怎么样?都可以调动体内四种快乐激素,开启人生的“幸福四重奏”!

比如,出去晒晒太阳,散散步,去欣赏大自然的美景,呼吸新鲜的空气,吹吹风,心情立马就会变得不一样哦,而且这些都是免费的快乐源泉!是乞丐都可以享受的快乐!

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