  /01/ 大家好，我是豆子呀~ 一直以来，我都很羡慕那些很自律的人，也渴望自己能变得更加自律。 自律对大多数人来说，似乎也难以做到。 早起、读书、跑步，无数次写在自己每日计划表里的任务，也基本没能坚持下来。 但是神奇的是啊，同样是让自己坚持每天都做同一件事，有些人睡前如果不打游戏、刷视频，逛朋友圈，是一定不会睡下去的。 这样看来，是不是其实我们大多数人，都可以做到自律的。 但是，我们往往不会称赞/羡慕这样自律的人，有时候甚至自己也不喜欢这样的自己。 /02/ 之所以如此，是因为「自律」在我们心中，代表着一个人有着持续克服大多数人恐惧的、无法做到的事的能力。 我们所认为的自律的人，就如偶像般的存在。
这些都被我们定义的困难的事，他们不但做到了，还坚持了下来。 这才是我们向往的自律的样子。 但我发现，也正是因为我们这么定义了自律，我们才更难做到自律。 张钧甯（我的女神啊啊啊），众所周知她很爱运动。
有记者采访时问她：“你是如何做到这么自律的，能分享一下方法吗？” 她说：“这么没什么的，只是我平时的习惯罢了。” 捂住我的小心脏，这也太太太强大的习惯了吧！ 那些我们称之为“难”的事，在她眼里就像一日三餐一样。 于是，我开始重新审视「自律」和「习惯」，它们之间有着微妙的关系。 /03/ 我想起了我爷爷奶奶他们，在我印象里，他们总是四五点就会起床。但是，他们也不是为了起来打太极啥的，只是说：习惯这么多年早起而已。 我发现，她们都不会说是因为自己比较「自律」，而是表达为只是一个「习惯」。 在我们看来需要努力克服达到自律的东西，对一些人来说，就跟每天早上刷牙洗脸一样，是自然而然发生的。当然前期肯定是要有意识的去培养的，我们是需要「刻意练习」的。 而不知道你们发现没，如果一个行为称为习惯，听起来好像毫不费力。而我们一提到自律，往往都会觉得需要特别强大的意志力。 我们潜意识里把要做的事，当做需要付出特别多努力，才能达到「自律」。 但其实，那些你形成「自律」的事，后来都会变成看起来毫不费力的「习惯」。 所以我们无非就是想培养一个像一日三餐一样做起来并不会感到痛苦的习惯。 只不过因为潜意识里总认为要十分用力才能做到持续，也就每每都卡在了路上。 /04/ 不知道大家有没有经历过，有时候确实有意识想要培养自己读书的习惯，想做到自律，于是每天在小本子上写：今晚十点看一章书。 开始确实坚持了几天，但是往后每天这件事都被划掉…… 这是因为，你把十点读书这件事当做了一件需要去拼尽全力完成的「任务」。 它是一个你需要在十点的时候去战胜的一个困难，你需要去放下好玩的手机，需要一颗耐心去读完几页枯燥的文字…… 你需要每天在内心告诉自己：
当你认为这是一件需要费力去完成的事，每天十点的到来对你来说就特别难受，如果没有完成任务，你还会产生痛苦自责的情绪。 但是，我们并不会觉得每天睡前刷牙是个任务，它需要我们去写在小本子上，它需要我们为自己加油打气，拼尽全力才能完成的一件事是吧…… 你反而会觉得，把牙齿刷干净的过程，是个令你感到舒服的过程。看着一口白净的牙齿，你会感到身心舒畅。 那这是为什么呢？ /05/ 有一件事，我坚持到现在也有半年了。 在印象中自己并没有坚持下来过很多自认为好的习惯，大多都在中途因为各种原因（可能也是借口）而没有继续了。 然而，在每天睡前，我都会对当天进行一次「复盘」。
哪怕那天睡得再晚我也会进行复盘，或者第二天起来后补充，静静地回忆着昨天发生的事以及我的当时的想法 「复盘」个动作，对我来说就像每天刷牙一样，自然而然的在睡前进行着，没有任何心理上的负担。 但是如果有人问我怎么坚持的，我貌似只能说：“就是每天睡前坐下拿出手机习惯性的……” 可怕的是，现在我如果一天不复盘，我可能会有种难受的感觉（就像叫我一天别洗脸）。 我也很好奇，于是我尝试去复盘自己“复盘时的情景”。 我发现了有一个关键因素，就是在复盘的时候，我的大脑并不是痛苦的。我不会去在意自己花了多长时间，我并没有认为我当下做的事，是在克服某种困难。 心理学上证明，在面临痛苦的事情时，人都是恐惧和排斥的。 在这种状态下，每当你进行这件事时，大脑都会形成一种「痛苦的情感连接」。 就比如，如果我每次在你吃饭时都打你，久而久之你就会害怕吃饭。 那么这样子就无从谈起坚持下去了。 于是，我们可以反过来去想，为了更容易养成习惯，那就让我们的大脑主动欣然去接受它。 就像我们打游戏，你总是乐此不疲的。 所以我们需要让自己培养的习惯，和大脑形成一个「友好的连接」，并且反复执行，直到大脑能为之做出下意识的反应。 /06/ 这个友好的连接，就是你指在执行过程中，你对这件事的感受是「享受」的。 回想起来，我每次在进行复盘时，都在不停地与当天的自己对话，进行思维的交接。 每一次复盘结束后，整个人都好像进化了一般，得到了一个又一个可以执行的改变方针，期待着自己每天都比昨天更好一点。 这件事让我感受到的是一种成长的愉悦。 所以啊~在看书时，你想到的不应该是我这个月一定要读多少；在跑步时，你想到的不应该是我还剩多长时间多远距离…… 而是把目标聚焦在今天，在这一刻自己做的事上，去跟着作者思考对话，去体验知识碰撞的刺激；去用心感受自己跳动的脉搏，脚步迈开时，手摆起来时，有节奏呼吸时，去体验运动带给身体的力量和精神的洗礼。 去感受当下的自己，哪怕一点点的变化。 不断地从每一次执行中获得反馈，好的反馈更好，不好的也不怕，至少你知道自己的问题在哪，你知道了改变的方向。 那么如此一来，渐渐地量变到达了质变，你一定会收获到意想不到的惊喜。 /END/  以上就是今天的分享，喜欢别忘了给豆子点个赞鼓励一下呀~让我们一起传递温暖。 我是#会飞的豆子呀# ，专注为你磨制成长暖心豆浆，立志做吃货界最会写作的小瘦子。不管清晨深夜，你需要，我都在。 |
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