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有人“病从口入”， 有人“吃出健康”， 有人顿顿吃肉不长肉， 有人喝杯凉水都长膘， 为啥呢？ 都是脾胃的问题。  广东省中医院珠海医院 脾胃病科主任赵小青， 人称赵博士， 他和他的团队 人人都是调理脾胃的一把好手， 从人体的整体体质，到一顿饭的宜口忌口， 想要吃得开心，吃得健康， 关注“赵博说脾胃”，就对了！ 春节假期， 当然要放开了吃吃吃！ 火锅、烧烤走起来~ 肥牛、海鲜吃起来~ 还有蛋糕、巧克力、美酒和咖啡...  不过， 放纵和开心过后， 肠胃可能容易出现不舒服的症状。 腹胀、腹痛、恶心、腹泻... 这些， 都是节后综合征！ 简单地说， 就是吃饱了，撑着，消化不良！ 节后综合征，怎么办呢？ 今天，赵博就来给大家支招啦！ 这8点，有效缓解消化不良！ 01 作息规律，生物钟进入正轨  饮食规律，首先是作息规律。试想，晚上熬夜，饿的时候，会不会想着吃点宵夜？早晨起不来，会不会早餐就省了？这样，作息的不规律，便会导致饮食乱套，无从调起。 节假日短暂的作息不规律，需要尽快地调整过来，时间越长，越难调整。 02 心情愉悦，轻松面对新挑战  心情好，消化会更好，心情差，茶饭不思，生气后还会出现腹痛、腹胀、胸闷气憋等症状，这些都说明精神因素与胃肠活动有关。 我们要放松心情，继续快乐，保持健康的生活方式。 03 减少食量，让肠胃休息休息  节日期间吃得过多，需要减少进食份量，让胃肠休息休息，但每日三餐仍需按时按规律。 根据每天的活动量、饥饱的程度，食量减少1/3甚至1/2，同时要减少零食的摄入，以免拆东墙补西墙，不经意摄入更多。 04 调整食材，清淡为主少荤腥  节日多荤腥重口味饮食，人体消化器官不堪重荷，多余的饮食物还会导致体内垃圾增多，出现其它的问题，如便秘、上火等。 节后食物以素为主，推荐食白粥去油腻，少许生姜、陈皮调味。 生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、水果等新鲜蔬菜可提供较多的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维，可多吃。 避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品(可乐，雪碧)、酸辣等刺激性食物，饮食以温热为最佳，可选择牛奶、温开水。 饮汤以菜根汤、蛋花汤为妥，饭前少许饮用开胃即可。 05 放慢节奏，进食宜细嚼慢咽  赵博跟师北京名老中医时，见老中医总是叮嘱患者，吃饭要细嚼慢咽，一口饭一口菜，嚼60次，才咽下，自己尝试了一下，很难做到，但这重点在于吃饭要慢，不要在速度上给胃肠增添负担。 大节之后，胃肠过度运作，功能不如以前，或者尚还残留未消化的食物，此时，在吃饭的时候就更加需要细嚼慢咽了，细嚼的时候，还能增加唾液消化酶的分泌，从而减轻胃、肠的负担。 06 适当运动，促进代谢消饱胀  “每逢佳节胖三斤”，吃得多是一回事，运动少也是个原因，运动可快速增加热量的消耗，缓解腹胀等症状，减少脂肪贮藏。 运动不仅使人心情愉悦，而且可以促进血液循环，加快新陈代谢，快速恢复消化功能，消除腹胀、便秘、胃口差等症。 可以根据自身的不同条件，选择不同的运动方式和强度，如游泳、打球、登山，快走、慢跑、跳操、瑜伽等。 运动可选择在进餐前两小时前或饭后两小时后，运动前需热身，强度由弱到强，要避免饭后即刻剧烈运动，这会增加胃肠道的负担，导致胃部下垂等疾病。 07 药物辅助，帮助消化调肠胃 肠胃多靠“保”、“养”，平日看病，赵博经常跟病人讲适其寒温，调其饮食，恰其劳作，畅其情志这养胃“十六字经”。但短暂的饮食不节超过肠胃消化能力，导致肠胃明显不适，也可以短时间借助药物将其调整过来。 帮助消化的西药有胃肠动力药如莫沙比利、吗丁啉，促消化药如泌特（复方阿嗪米特肠溶片）、复方消化酶等，也可以选择益生菌，可以有效的调节胃肠道菌群，改善胃肠道功能。 中医中药是更全面的调理，可以选择香砂养胃丸、藿香正气水（丸）、四磨汤口服液、保和丸等中成药，也可以让有经验的中医师望闻问切后开一个好处方，从消食-缓解症状-恢复功能进行整体调节，配合有中医特色的传统疗法一起治疗！ 08 偏方帮忙，药食同源中医优  小偏方，消大胀，方便又有效。如果平时就经常腹胀，或因进食不节，导致的肠胃消化不及，不妨试试中药热敷或者食疗。 赵博给大家介绍了一个中药热敷的配方：厚朴200克，小茴香100克或木香100克，粗盐200克，混匀装入布袋，束口，微波炉加热，隔衣外敷腹部（上脘、中脘、下脘穴或脐周），凉后可再次加热使用，药不贵，效果不错，但要注意控制温度，避免烫伤。 几款方便的汤茶 橘普茶 先放入普洱茶7-10克，倒少许沸水后轻轻摇晃10-20秒后倒掉头泡茶汤，再放入陈皮5克即可饮用。可以降血脂，抗动脉硬化，调理肠胃。 陈皮大麦茶 陈皮5克，大麦30克。可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，趁热喝更好。适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。 酸梅汤 乌梅15克，甘草10克，麦芽10克，山楂15克。加入适量的清水，大火煮开后，转成小火再煮5分钟即可。可开胃助消化。 生姜砂仁红糖水 取10克左右较为新鲜的生姜，切碎成末，砂仁5克，取红糖约50克，放入大碗中，沏入滚烫的开水，然后加盖3分钟到5分钟，趁热喝下，可有效缓解平日胃畏寒怕凉，或因进食生冷食物而引起的胃痛、胃脘不适。 几种有益的食物 萝卜、洋葱含有较多膳食纤维，能促进胃肠蠕动、解除油腻，对胃部胀满有缓解作用。 橙子中富含有机酸，可促进消化，吃完饭后喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用。 山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用。 苹果含丰富的钾，富含的果胶可以降低血液中胆固醇，对解油腻有好处。 木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。 菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。含丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。含大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。 一般的不适，可自行在家调理，如果3天左右仍未能缓解，则应该引起重视，及时到医院找医生帮忙了！ 赶紧转给需要的朋友吧！ 专科简介  医生名片 赵小青 科主任 副主任医师  擅长： 胃食管反流病，胃炎，消化性溃疡，结肠炎，溃疡性结肠炎，克罗恩病；消化不良，腹痛、腹泻、便秘，肠易激综合征及疑难杂症，消化内镜的诊治。 出诊：周二上午，周四上午 胡学军 主任医师 硕士生导师 擅长： 针药联用诊治内科常见病、多发病尤其是胃痛、消化性溃疡病、便秘等脾胃疾病及亚健康症状如汗证、失眠等中医调理。 出诊：周二下午 高钦颖 教授 擅长： 胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良、结肠炎、肝胆病等内科疑难杂症。 出诊：周三、日全天 李春涛 副主任医师 擅长： 中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。 出诊：周三上午，周六全天 陈慕豪 副主任医师 擅长： 中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。 出诊：周四下午，周五全天 林勇 主治医师 擅长： 中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。 出诊：周一全天，周四上午 张剑锋 主治医师 擅长： 中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及内镜下治疗。 出诊：周三下午 陈娜 主治医师 擅长： 中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。 出诊：周二下午 肖嘉欣 住院医师 擅长： 中西医结合诊治食管、胃肠、胰胆疾病，胃肠镜诊断及镜下治疗。 |
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