打卡20 | 春天不排毒，一年你都堵！这套体式疏通经络排出毒素，让你永远18岁！

第45轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

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一年之计在于春，春天不仅仅是万物复苏的季节，更是我们人体排毒的最好时间。

经过漫长的冬季，人体的运动量少，新陈代谢慢，会导致人体内积聚很多脂肪、垃圾和毒素，排毒工作就会加大不少。

春季温度回升，我们的毛孔开始扩张，身体代谢加快，正是我们排出身体毒素、代谢物最好的时候！

及时排毒，清理肠道、改善内脏的生存环境，不仅可以改善皮肤状况，还能减少疾病的产生。

今天小编就给伽人们分享一组体式，疏通经络，排出身体毒素，改善睡眠，让你宛如18岁少女！

1

静坐冥想

·舒服的坐姿坐下，双手放膝盖上，延展脊柱向上；

·闭上眼睛，感受身体，腹式呼吸，冥想放松身心；

·可配合舒缓的音乐，保持5分钟。

2

圣哲马里琪第三式

·坐姿进入，两腿伸直，弯曲左腿，尽量向臀部收紧；

·左脚踝靠近右大腿内侧，身体稍侧；

·左手在身后支撑，呼气，右手肘抵住左膝盖；

·左脚压实地面，脊柱延展，肩膀下沉；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

3

单腿背部伸展式

·坐在垫面上，双腿伸直，双手放在臀部两侧；

·屈左膝，右脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然外展；

·由腰部向前向下俯身，伸展背部，双手抓左脚掌；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

4

单腿背部侧伸展

·由3进入，躯干由左腹股沟向左侧弯曲；

·左手肘在提前撑地，右手向左上方伸展；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

5

鸽王式

·坐立，双腿并拢伸直，双手自然垂放身体两侧；

·曲右膝，右脚脚后跟收至会阴处，左腿向后侧伸直；

·吸气，展开胸腔头颈向后，同时曲左膝抬左脚向上；

·呼气，让头顶靠近左脚，双手向后抓住左脚脚尖，

·眼睛向上看，保持10-15个呼吸，换另一侧练习。

6

腿部牛面式

·山式坐姿进入，双腿交叠，左大腿压在右大腿上；

·左膝处于右膝正上方，双手在体侧撑地；

·保持10-15个呼吸，双腿上下交换重复练习。

7

弓式

·俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；

·屈膝，小腿收近臀部，双手向后抓双脚脚踝；

·双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状；

·顺畅自然地呼吸，保持10-15个呼吸。

8

侧弓式

·右侧卧，双手向后牵拉双脚掌，使身体呈弓状；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

人体最怕一个“堵”，想要健康、瘦身、美颜，排毒是必不可少的环节，春天多排毒，一年都轻松！

想做好任何一件事，都离不开这几个字，开始、坚持 、重复。Namaste~