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春天，“动”起来 “春风花草香”，人们告别了漫长的冬季，迎来了春光明媚，万物复苏的春天。“春雷惊百虫”，冬眠的动物蠢蠢欲动，在室内“猫”了一冬的人们也该走出家门，沐浴春风去拥抱大自然了。 
春色 一、 春天锻炼好处多 春炼可促使身体各器官、各系统的运转。人体各组织器官都遵循着“用进废退”的法则。缺乏运动的人新陈代谢缓慢,脉搏跳动无力,血液流动缓慢,骨骼缺钙而变得疏松,肠胃蠕动迟缓,肺活量减少,肌肉无力且逐渐萎缩。不爱运动还使人精神变得忧郁、苦闷。 春天空气新鲜，空气中负离子含量丰富，有利于人体吐故纳新，采纳真气以化精血，充养脏腑。坚持春练会提升人体基础代谢能力，增加人的肺活量，改善人的心肺功能、提高人体免疫力，使身体各器官良性发展,机体达到均衡。显著提高人的体质，使人精力充沛，身心健康得到改善。 
关注作者微信公众号“老qin轻松运动操” 二、春天锻炼运动项目的选择 一年之计在于春，春播一担种，秋收万斤粮。说明春天时节的重要性。春天万物生发，当然也包括人类。春天运动锻炼的好坏也关系着人体一年的健康。首先，要对一年的锻炼有一个谋划，争取开个好头。其次，在运动项目上尽量选择对身体有全面改善的项目。同时，要考虑到乍暖还寒，人的肢体僵硬，运动要选择舒缓运动强度小的运动项目。 慢跑。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能等。 散步。散步是一种适合中老年人健身方法。春季气候宜人，轻松愉快的散步，可以很快消除紧张和疲劳,改善血液循环和胃肠消化功能。但是，要量力而行,切勿过度劳累。 抖空竹、放风筝、跳绳、踢毽、太极拳、气功、广场舞、爬山和自行车等室外项目也都是不错的运动项目，都能达到愉悦身心健体强身的锻炼目的。 特别建议大家练习“轻松养生操”和“轻松养生舞”。因为，它们是传统与现代体育理论结合的养生健身方法。它安全简单易学，且用时少，效果好。“操”“舞”，在运用传统天人合一理论“心合天地”的念力下，锻炼时人的肢体四维上下自然协调舒展的运动，能使人气血通畅，疏通经脉，调和阴阳，平和五藏，濡养关节和筋骨。坚持锻炼者心情愉悦，能增强体质，老年人显年轻态。 
春花 三、春天锻炼要注意的事项 1、初春室外温度不高，肢体僵硬，要注意做好运动前的准备活动，避免运动外伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩，关节的活动幅度减小等，为了避免骤然锻炼，关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。应该在活动前先要做好热身活动。 2、春季锻炼时应当循序渐进，强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动。以避免由于过度活动和损耗，而对人体养阳产生不利影响。 3、俗话说“春捂秋冻，不生大病”，春天清晨气温较低，衣物不要减得过“猛”以防受凉感冒，所以要适当的“春捂”。同时，注意锻炼后不要穿着汗湿的衣服在外逗留，也容易着凉。 4、春天运动要注意多喝水。春天气候较为干燥。在中医理论中春属木，是养肝的季节。春季容易引起肝火上升。五脏相通，肝火上升也会影响到其他脏腑，引起心火、胃火等，出现心烦易怒；口舌生疮、牙龈肿痛、大便秘结；口苦口干、胁肋胀满等不适症状。加之人体运动要排汗，所以要多喝水。 5、注意保持好心情。锻炼地目的是为健康与快乐。情志会对调节气血、疏理气机，有重要影响。故在春季锻炼时，要戒暴怒，忧郁，宜心胸开阔，乐观向上，保持心境平和愉悦的好心态。这对于实现身心健康的锻炼效果很有必要。 6、睡眠与饮食。春天睡眠应“晚睡早起”。中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的（春生、夏长、秋收、冬藏）规律。健康的睡眠一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，秋季适宜早睡早起，而冬季则适宜早睡晚起。我认为，睡眠要依自己的健康生活规律，上述原则仅做参考为好。春天，我一般晚上11点前睡下，第二天5点左右起床，中午小睡一会儿，一天精神饱满。 春季饮食宜清淡。唐代“药王”孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”宜于食用有大枣、山药、黄芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、芹菜、油菜等，少吃油腻、生冷、黏硬食物,以免伤及肝脾。 春天给我们带来了美好的欢乐和希望，带来了勃勃的生机和活力。 |
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