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羡慕别人性感的翘臀， 纤细的腰围， 扁平的腹肌， 骨感的美背，一米八的大长腿？其实，你也可以活成别人羡慕的样子。 
有人说太忙没时间去瑜伽馆，小编为此操碎了心，特意给你找到了在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都酸爽！ 厨房篇 ▽ 屈肘屈膝式 
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖 双脚离凳约一步距离 手指向下抓住凳子边缘 双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉 伸直双臂，抬臀向上
下蹲 
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉 双腿分开约一腿长，脚尖朝外 深蹲的同时挺胸，脊柱延展 膝盖小腿和脚后跟在一条直线
客厅篇 ▽ 借助软垫凳屈膝下蹲 
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿 在软垫凳前站立，双脚与肩同宽 收紧核心，放松肩膀，挺胸 右脚背放于软凳上，同时屈膝 左大腿尽量平行于地面 利用左腿的力量站起来，做对侧
登台阶 
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。 右脚踩在凳子上，双手掌心相对 左腿脚尖点地，屈右膝 右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上 做对侧
俯卧撑+举高 
功效： 瘦双臂，增强核心力量 双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑 双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶 放凳子，腿退后，重复做
卫生间篇
▽ 踮脚后跟 
充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹 然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量 想瘦小腿的美美多练练
俯卧撑 
利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地 吸气屈肘向下，激活核心 呼气推到站姿
卧室篇 ▽ 核心锻炼 
仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头 吸气，举双臂向上，同时上坐起 呼气，有控制地向后躺下
桥式 
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心 仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下 双肩远离双耳，吸气抬臀向上 尽量让脊柱一节一节离开床 呼气，背部慢慢落回床上
练出好身材， 从此刻开始莫负时光， 成就自己！
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