中年女人常练4个瑜伽体式，外练形体，内修气质，重现少女风韵！

随着年龄的增长，女人到中年普遍在体形上会发生很大的变化。由于体内囤积的脂肪逐渐增多，大部分的女人的肌肉变得更松弛，腰部和腹部的赘肉明显增多，整个人看上去胖乎乎的，不再像少女时那样婀娜多姿、妩媚动人。

对中年女性来说，通过瑜伽练习来保持形体、提升气质是非常可行和必要的。通过练习瑜伽，做到修养心性、陶冶情操，同时也预防肥胖、保持苗条的身材，让青春常驻、容颜不老。

适合中年女子练习的瑜伽体式很多，姐妹们可以根据自己的身体条件和熟练程度，选择一些适合自己的体式来练习，今天我们分享4个瑜伽体式，对于外练形体，内修气质很有效果。

体式一：战士三式

战士三式的主要功效是：增强身体的平衡能力；增强腿部力量，消除大腿和臀部赘肉，使双腿变得更修长美观；拉伸脊柱，让背部更伸展更挺拔。

如图所示，练习时注意双腿与双臂要完全伸直，背部和腰部要保持舒展。如果难以保持身体平衡，可以将手撑在墙上来帮助身体保持平衡和稳定。

体式二：女神式

顾名思义，女神式是一个十分优雅的体式，对于提升气质和塑造形体效果特别好。其主要功效在于塑造双腿线条以及调理脊柱形态。

同时，这一体式对促进内脏消化和保养生殖系统也有很好的效果。练习时注意脚尖踮起，大腿与小腿尽量保持垂直，背部要挺直，脊柱尽量向上延展。

体式三：舞王式

舞王式的动作对于身体的柔韧性要求比较高，但身体的柔韧性是可以逐步提高的。练习时单腿站立，另一条腿向后向上慢慢抬高，同时双手绕过头顶向上拉住脚踝。

初学舞王式的姐妹可能会难以控制身体的平衡与稳定，同时腿部也难以抬高。这时不要心急，先以辅助工具帮助身体保持平衡，练习时间长了，我们身体的柔韧性和平衡能力也就慢慢提高了。

体式四：轮式

轮式瑜伽看上去难度比较大，许多初学者不太敢尝试，其实做起来比我们想象的要容易许多。虽然我们要将身体翻转朝上，这对身体的柔韧性有一定的挑战，但毕竟是双手双脚撑地，我们很容易就能保持身体的平衡与稳定。

初学者可以尝试将双手撑在墙壁或树干上，再慢慢降低身体重心，这样很容易就能完成翻转的动作。但切记一定要循序渐进，不能急于求成，避免身体不必要的运动损伤。

中年女人的身体很容易发胖变形，这样会导致形体和容颜下降，但如果我们能注意保持良好的生活习惯，再加上适量的瑜伽练习，外练形体，内修气质，我们就能尽量留住青春的脚步，重现少女风韵。