你的身体就是地球,让我们温柔而明智的 行走在这个星球上 Qapak Nan American Nativies - El Camino Inka, Vol. 2当你的树式左摇右摆,甚至连站山式都在摇摇晃晃, 根基,在瑜伽体式练习中非常重要, 顾名思义, 所有体式中, 根植于大地,向远处延伸; 没有根基, 就没有对立的伸展,没有稳定,没有平衡, 就如同没有起点... 瑜伽体式的习练,无论是“老鸟”还是“小白” 实际上都是通过瑜伽体式训练, 开发自己的身体的力量、柔韧性以及平衡的控制能力, 从这些步骤中,清除我们身体中积累的不良的惯性, 让我们身体变得健康、舒适、平衡、能量满满; 通过体式训练, 我们能够拥有一个明晰的大脑, 懂得接纳和专注,获得平静与喜乐。 这些稳定感、平衡感、安全感, 所有力量的发起,柔韧的牵制, 都源于“根基” STEP 1. 在心中观想,你的根基在哪里? 不同的式体式,根基的位置不一样,基式对立存在的,是哲学的; 假设你在简易坐,那么你的根基起于坐骨,你将通过坐骨推地板来获得脊柱向上延伸; 如果你是站立,那么多来源于双脚,至于双脚的根基,们可以展开一篇文章来分享; 无论你是俯卧还是仰卧,延展还是扭转, 根基的基本位置:与地面接触的点或者是两个对立点的相对起点。 STEP 2.如何把专注力放在根基上? 打造一个稳定的身体,首先找到一个稳定的支点, 这个支点就是你的根基,你要把注意力放在这个支点上; 在你觉得有任何不稳定,不确定、不安全时,你需要重新回到这个点上来; 也就是说, 无论你的体式已经进展到哪一步,或者是哪一个位置, 都要学会接纳此时此刻的迷失, 重新退回来,找到从源头发起的感觉, 理清自己身体发展的脉络,找寻觉知。 原路返回、重新出发, 意味着你需要谦卑、接纳和勇气 有了这三点,你会发现, 你的安全感、稳定感 不是源于他人、不是你房子、你的财产 而源于大地和你自己的连结 这正是根基的意义 STEP 3.跟随呼吸,通过体式练习与根基做连结 在呼吸的带入中,每一次呼气,让呼气落入你的根基之上,扎根泥土; 吸气时,找到身体从根源向四处散发、延展、打开,清晰这些打开的路径,找到式的舒适与稳定。 山式 图片:去找寻前脚掌(五个脚趾跟球)和脚后跟稳扎地面,找到身体的中垂线,脊柱沿着头顶心的方向无限延伸、挺拔。 树式 图片:找到下方脚-左脚(同山式)的稳定,脊柱向上延伸; 下方腿大腿肌肉收紧向上提,上方脚掌-右脚互推大腿的力,保持横向的稳定; 左侧髋部向左侧打开,右侧膝盖借助互推的力,向旁侧(右)打开, 后侧两臀部向中间收紧。 战士2(反战式) 图片:双脚根基的稳定与脊柱向上延展,身体稳定,充满能量; 基于上述核心稳定,右侧腰的拉伸从右侧骨盆开始,右侧大腿有力、骨盆稳定。 当我们试图修正身体的正位点, 要从根基开始, 无论是山式还是手倒立, 体式的稳定与自由都从这个源头开始, 如果不重视根基, 一路快速向前狂奔, 不愿意停下来审视自己的浮躁。 我们所作的任何体式, 都会一点一点为我们今后的练习埋下祸患。 建立一个身体的根基, 为我们的力量清晰源头, 建立一个生活的根基, 慢慢体会生命发源的意义。 编辑:Fang ▼
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