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你会休息吗？
有人说这不简单嘛，睡一觉，追个剧，刷手机，或者出门去旅行，这不就是休息嘛？ 事实果真如此吗？ 为什么你睡到中午起床，反而更加疲惫？ 为什么你玩了一天手机，反而头昏脑胀？ 为什么你折腾千里去旅行，回来却是身心俱疲？ 原因很简单，你真的不会休息。 这也是我们今天想聊的话题：到底什么才是科学正确的休息？ 美国硅谷的职业顾问和作家亚历克斯.索勇.金庞认为，把休息和睡觉划上等号，是对休息的最大误解。 亚历克斯是美国宾夕法尼亚大学科学史和社会学博士，也是斯坦福大学的访问学者。 在他多年的调研和企业咨询案例中发现，个人也好，企业也罢，如果能学会刻意休息，就能大幅度提高创造力和生产力。 他在自己的新书《科学休息，迅速恢复精力的高效休息法》中，明确指出：休息，不仅仅是睡觉，它更是一门科学。 可以说，你的休息模式，决定了你的未来。 我们对睡觉有种谜之执着，认为只要累了，就可以通过睡觉恢复精力和体力。体力劳动者累了一天后，身体内产生了大量酸性物质，在睡觉的过程种，身体能快速地排除体内废物，让肌体得到复原。你开了一天会议，写了一天报告，忙完后，你感觉脑袋空空，浑身疼痛，你想赶紧洗个热水澡上床去睡觉。因为对脑力消耗大的人来说，疲惫更多的来自大脑，哪怕睡着了，大脑也是活动的，所以他依然很累。比如运动，慢跑、游泳、骑行，做完这些事，可以让你迅速精神抖擞，活力满满。我们的大脑皮质层有100多亿神经细胞，它们功能不同，以不同的方式排列组合，形成不同的功能区。网上曾经有句话特别鸡血：比你优秀的人，比你还努力。无数人为之疯狂打拼，夜以继日，不敢休息，唯恐自己被时代抛弃。我们忽略了一个真相，那就是比我们优秀的人，不仅更努力，也更会休息。他们并没有一天24小时都在工作，相反，他们花在工作和重要事情上的时间，往往很短。他们知道在恰当的时间停止工作，选择灵活的休息方式。俄罗斯作曲家柴可夫斯基，在早上工作前会散步一小时，然后开始工作，午饭后他还会出去散步两小时。在散步的过程中，他会构思作品的主题，草草记下基本的旋律。达尔文一天只有三个时段会工作，每个时段只有90分钟。即便如此，达尔文还是创作了包括《物种起源》在内的19本著作，其中还有很多专业书籍。通过这些事例，我们可以得出结论：懂得高效利用时间，留出足够多的休息时间，我们的成就可能更大。在如今的快节奏生活里，我们全天在线，随叫随到，工作时间早就占据了全部的生活。美国数学家保罗.哈尔莫斯说过：“我的脑子好像只够每天完成三四小时的真正的工作。”人脑的专注力是有限的，盲目在意工作的时长，不懂科学休息，结果只是徒劳。有研究表明，每周的工作时间介于10到20小时，工作效率达到峰值。每周花25小时工作的人，效率并不比只花5小时的人高。牛津大学和剑桥大学，也鼓励学生遵循每天4小时的作息安排。在这个时间内，我们要集中全部精力和脑力，全力以赴。《科学休息》一书中提到：我们都相信世界级的表现来自己一万小时的练习。这种理解是错误的，这些世界级的表现不仅来自一万小时的刻意练习，还有一万两千五百小时的刻意休息。我们要将工作和休息协调起来，花时间把最重要的事情做好，然后积极休息。现代人工作和生活的界限越来越模糊，工作占据了太多时间，因此学会科学休息，显得尤为重要。所谓科学休息，它包括作息安排，心理调节，保持运动，甚至是玩一些深层游戏，恢复我们的活力。J.R.西利说过：“伟人的优秀之处就在于他们善于休息。焦虑、不安、烦恼，这都是软弱的表现。”二战时期，美国统帅艾森豪威尔曾在伦敦周边建立了一个电报局小屋。在北非登陆战役期间，艾森豪威尔经常一个人躲在电报局小屋里。他会在里头打打高尔夫，读小说，玩桥牌，享受休息的放松和惬意。这种做法，是“强制剥离工作”，让自己远离工作，进行休息。对那些工作强度大，工作不可预见性强的人来说，这种“剥离”必不可少。除了这些人，我们也会在日复一日的琐碎和压力之下，感到深深的疲惫。网上曾有人提问：什么才是解决疲乏和过度劳累的最好方法？得票最高的回答是，休长假，远离一成不变的工作和琐碎的生活。每隔一段时间去休假，做一些让我们重新找到热情的事情，而不仅仅是傻睡和痴玩。《科学休息》中提到，要用积极的休息方式取代消极放纵。比如，用体育运动代替睡懒觉，尤其有氧运动，它可以极大地提升大脑的认知能力，让身体恢复活力。再比如，把自己的业余爱好玩到极致，我们称之为“深层游戏”。美国科学家迈克尔逊曾在加班三个月后濒临崩溃，心力憔悴。在疗养院修养时，他开始打网球，通过打网球放松自己紧绷的神经，不专业的他成了第一个掌握上旋击球的美国人。当然了，每个人都可以探索自己的方式，如果你觉得打扫卫生比看电视更能让你放松，得到休息，那就去做吧。休息不再是工作和睡觉之外的奢侈，它需要我们自己主动制造机会，刻意进行。我们要高效工作，在周末留出空闲做自己喜欢的事或是体育锻炼，还要规划好资金，安排好工作，为休长假做好准备。
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