只要睡眠好，八十不见老---不觅仙方觅睡方！

随着年龄的增长，老人的睡眠时间会比以前有所减少，所以有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。我们知道，在养生学中有三件大事，那就是：一睡眠，二便利，三饮食。而在三件事中睡眠被排在了第一，可见睡眠对养生的重要。北宋的陆游曾写过这样一首诗：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”诗中不但道出了睡梦中的仙境，而且还意寓了睡眠对于养生的重要。

睡眠是生命的财富，是生理活动的基础。睡眠对于健康来说，就像空气、阳光和水一样重要。战国时的名医文挚对齐威王说：“我的养生之道，是把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才能生长，睡眠可帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补。”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”寿命超过百岁的张学良被记者问到养生之道时，他是这样回答的：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛。

俗话说得好：“药补不如食补，食补不如觉补”、“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”。传统养生学认为“睡觉为天下第一大补”。因睡眠是一种最全面而又最有效的休息，它与人体的免疫功能有着非常密切的联系。良好的睡眠能能消除全身疲劳，使消化功能、呼吸功能等得到休整；能维系人体生理平衡，改善人体内分泌系统，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。睡眠是人体的最佳充电器，也是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、走出亚健康的第一良方。

《黄帝内经》中云：“天有昼夜，人有起卧。”中医理论的一大特色，就是天人相应，天人合一。而人作为大自然的产物，就要遵循天地阴阳自然变化之理，去行事、养生及调和生命，否则就容易导致许多疾病的发生而减短寿命。临床研究发现，人类许多疾病的发生和发展都与睡眠不足有关，长期睡眠不足是构成心血管疾病的独立因素，长期睡得过晚可导致人体生物钟规律紊乱，引起心率增快、血管收缩、血压升高、心脏负荷增大等一系列病理改变。在此基础上，极容易造成高血压、心律失常、心力衰竭等疾病的发生，并使得心肌梗塞、脑出血的风险增加。

研究人员调查发现，睡眠的好坏与心脏的健康有着直接的关系。有入睡困难、睡眠时间短等睡眠障碍的人，患心脏病风险的几率要远远高于睡眠好的入，最多高达45％。还有就是，在对“睡眠与人体免疫力”的关系研究后发现：睡眠与提高免疫力、抵抗疾病的能力确实有着密切的关系。睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。充足的睡眠不但决定着我们的生活质量和健康水平，它还会赋予我们清醒的头脑和旺盛的精力。

充足的睡眠虽是老年人健康的保证，如果失眠睡不好：可以在白天坚持必要的体育活动或力所能及的运动，因为体育活动可改善情绪从而改善睡眠。在失眠期间最好不要午睡，睡前要避免剧烈运动，以免过分兴奋或劳心。当然，想要拥有良好的睡眠还有诸多其他条件，如舒适的枕、平坦的床、温暖的被，但最主要的还是要有良好的身心状态。总之引起失眠的原因很多很多正如古时所言：“大惊不寐，大忧不寐。大伤不寐，大病不寐。大喜不寐，大安能寐。何故不寐，湛於有累。何故能寐，行於无事。”但首先不要考虑的就吃安眠药，而是要先寻找到失眠的原因，有针对性地进行调整。同时结合上述非药物疗法，真正做到“改善睡眠不靠药，一觉闲眠百病消＂。

睡眠知识科普：

• 半睡半醒：肝气不足。需要梳理肝，太冲、涌泉穴。

• 零晨3点易醒：肺气不足。需梳理太渊、太溪穴。

• 做梦老爬高、踩空：肾气不足。补肾和调理脾胃。

• 老做梦被人追：脾虚。要调理脾胃，同时补肾。

• 老做噩梦：需要疏通心包经，多梳理内关、神门。

• 无法入睡：心肾不交。梳理心俞、肾俞、太溪、涌泉穴。

出现以上症状可以通过站桩、坐桩功、睡卧功等内功修习来改善睡眠！

 睡眠法因人而异，下面介绍几种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

最好能练一下睡卧功：

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，

练习睡卧功，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。“睡卧功”的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，它充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性，以炼气与养气结合的身心的修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧等效果。因此，“睡卧功”修功总诀就是“守中抱一，心息相依”将调心和调息有机的结合在一起，以心调息，以息摄心，然心息相依交抱，性命相融矣。

通悟功夫~睡卧功内容有：自然卧功、龙虎滚背功、无极睡卧功可以在全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

１、练一段时间之后，自然会感觉全身发热舒适，精力和体力倍增。似乎觉得耽误了睡眠时间，但是睡眠的效果以及解除疲劳、保养精神的作用更佳。

２、龙虎滚背功可谓是躺在床上也可以做有氧运动，通常做完后有微汗，有和阳、平阴、排湿、除瘀、解毒、清火、治疗和缓解各种脊椎等功效。能提高睡眠质量、治疗失眠能使精神愉悦。

３、练习3~5周后，保证您的腰不再痛啦，元阳充足肾也不虚，很容易出现性兴奋。一般男性会在夜间阴茎勃起，坚挺异常，女性情况我不便多讲了，总之快速启动人体元气，养肾生精化髓还脑，达到以后天补先天之功效。

否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

大梦谁先觉,平生只自知,原夫吾人在世也 无不有睡有梦,诚为人之最大本能,然而又有几人真正知晓睡梦中正隐含着人生的无上玄机?最后还是用“睡卧功”里面乾坤大,美梦之中日月长，来结束今天的话题吧！

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