  关芳 CCTV-1《生活圈》新媒体主编  帮主带你抢先知 今天是“帮主”陪伴你的 第595天 嗨，大家好 54个圈友群的圈友和332万公众号的粉丝~ 今天是“妇女节” 是我们广大女性圈友们的节日 不论什么时候，都要爱护好自己 一年之计在于春 此时正是调理补气血的好时节 今天小圈就来跟你一起分享一下~ 当然男性圈友也不能走哟，分享给你老妈～ 女友或者老婆来表达你对她们无微不至的关心！  李军 北京中医药大学东直门医院 妇科主任医师 益气养血 1. 红枣 性温味甘，具有健脾益气、养血安神功效，适用于脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力、纳少便溏、心慌失眠之人，长期吃可以使人面色红润、精神饱满、体力充沛、心情舒畅。吃法：例如泡茶、煮汤、煮粥、做糕点的时候都可以加几颗枣进去。 注意：注意一次不要吃太多，3～5颗就可以了，不要超过10颗。血糖高、有便秘的女性要少吃为宜。 2. 桂圆 桂圆又称龙眼肉，甘甜，具有补心安神、益脾养血的作用，尤其适用于思虑过度、精神压力大所导致的心神不宁、失眠、健忘之人。 吃法：可以用桂圆熬粥，或者与银耳、大枣一起炖汤。建议一周吃一次，或者每天吃5～10粒。 注意：血糖高、易上火者应慎服。 3. 枸杞 春属木，与肝相应，春季肝气最旺，同时也最为脆弱，春天最易伤肝。中医认为“肝体阴而用阳，主藏血和疏泄”，如果肝血不足，最容易导致疏泄失常，表现为性情急躁易怒，眼干口苦，乳房胀痛，所以在春季尤应注意养肝血，适宜吃枸杞子。 《神农本草经》曰：“久服坚筋骨轻身不老”，枸杞子入肝肾经，具补肾益精、养肝明目之功。还可以起到抗衰老、防卵巢功能衰退的作用。 吃法：可以每天用3～5粒泡茶喝。  养颜抗衰 1 .核桃 核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪及碳水化合物，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，具有抗衰老、益心脏、促进血液循环、增强脑功能等功效。 核桃富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯和人体必需脂肪酸，吸收迅速，能有效保持皮肤弹性和润泽； 核桃中所含丰富的单不饱和脂肪酸、维生素及酚类抗氧化物质，能消除面部皱纹，防止肌肤衰老，有护肤护发和防治手足皴裂等功效。 有助于抵抗皮肤衰老，对保持年轻健康非常有好处！ 2. 花生 花生被称为“长生果”，有醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳的功效。 花生含有儿茶素、赖氨酸，能够起到很好的抗衰老作用。 锌元素含量普遍高于其他油料作物。锌能促进儿童大脑发育，有增强大脑记忆的功能，可激活中老年人脑细胞，延缓人体过早衰老，抗老化。  补钙健骨 1. 酸奶 牛奶中含有很高的钙和其他营养成分，长期饮用有助于补钙健骨。酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还有助于刺激胃酸分泌，对食物的消化有帮助，同时酸奶也有润肠通便、降血脂的作用，还可以滋润皮肤、缓解痘痘，并有助于痤疮愈合。 酸奶中的乳酸菌能够产生一些增强免疫功能的物质，提高人体免疫力，预防疾病发生发展。在晚上血液中的钙质比较低，容易引起骨钙质的流失，建议在睡前饮用酸奶，补充钙质，效果更好。
2. 芝麻 黑芝麻含钙量更高一些，用小火炒熟黑芝麻，每天早餐吃一小把有助于增加钙的吸收。 另外，芝麻中还含有多种维生素，对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善、维护皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，维护皮肤的柔嫩与光泽。芝麻中能防止人发胖的蛋黄素、胆碱、肌糖等活性成分含量也很高，可以帮助减肥。 并且芝麻中大量的亚油酸、棕榈酸等不饱和脂肪酸，能促进胆固醇代谢，清除血管壁上的沉积物，强壮血管，防止动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的发生。
3. 海带 海带含有大量智力元素——碘，被称为“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”。 其实，海带中钙含量也很高，研究表明100克海带的钙含量是一杯牛奶的两倍，而且海带的钙质很容易被人体吸收。 女性朋友平时可以多吃些凉拌海带或者是海带汤等，海带中还含有减肥利尿的甘露醇，而且其中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。  安神助眠 1. 小米粥 小米粥具有健脾养胃、促进消化、滋阴等功效。 适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。 吃法：加入红糖，还可以增强补铁作用，纠正贫血，增强体力。 小米中的色氨酸的含量是谷类之首，能够促使人体大脑分泌出让人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，有助于安神助眠。 2. 莲子 莲子具有益肾固精、补脾止泻、止带、养心安神的功效，主治遗精滑精、脾虚泄泻、心悸、失眠。《神农本草经》中记载“主补中、养神、益气力”。 吃法：在煲汤或煮粥时加莲子，有助于安眠。 塑形减肥 1. 冬瓜 冬瓜全身都是宝。《本草纲目》中记载“冬瓜子治肠痈”，可利水、化痰、清热、解毒、除烦、消肿、止渴、利湿排脓；用于水肿、胀满、脚气、暑热烦闷、消渴、泻痢、痈肿、痔漏；并解鱼毒、酒毒等症。 其脂肪含量低，而且含有丙醇二酸，能够有效防止身体发胖。而且冬瓜还含有丰富的维生素。 吃法：可以红烧、煮汤，冬瓜皮也可以煮水代茶饮。
2. 燕麦 燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于促进肠蠕动、排除人体内毒素，增强饱腹感。 含糖量少，有一定降血糖作用，长期吃不仅能减肥，还可以让皮肤更有光泽。 保护乳房 1. 豆浆 豆浆营养价值高，对增强体质大有好处。 豆浆含有大量纤维素，能有效阻止糖的过量吸收，控制体内钠的代谢、降血脂，对糖尿病、高血压和高血脂都有一定防治作用。 其中的大豆异黄酮有助于调节人体内雌激素平衡，可以起到保护乳房的作用。中老年妇女饮用，能调节内分泌，改善更年期综合症；青年女性饮用，能令皮肤白皙润泽，容光焕发。
2. 红薯 红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。 红薯中含有一种类似于雌激素的物质，对人体的皮肤有一定的保护作用，可以延缓衰老，因此也可以说红薯是一种美容养颜食品。 红薯有一定的抗癌防癌作用，红薯中具有防癌抗癌的β胡萝卜素、维生素C和叶酸等营养物质，有助于预防结肠直肠癌、乳腺癌。 女性更年期可以试试它 女性更年期容易出现心烦、出汗、燥热等情况，专家推荐一款代茶饮，用浮小麦泡水来喝，就可以缓解症状啦。 小圈有话说 看完这篇文章 你最想分享给谁？ 主编｜关芳 编辑｜李庆波 维护｜李庆波 喜欢 就送小圈一朵小花花 🌺 |
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