💓午餐可是对一天的工作起着“承上启下”的作用，像我这种办公室一族中午没办法回家吃饭，在外面吃饭热量又不可控，营养也很难均衡，且不说餐馆的卫生和安全令人堪忧。通常中午这顿饭自己带，和早餐一起做好，用可以微波炉加热的饭盒装带到单位，这样到饭点的时候，就不用发愁到哪里去吃饭的问题，还可以留出时间，在椅子或者沙发上闭目养神小憩一会。
💓午餐两忌。1、忌以碳水化合物为主，如富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物。2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、 西式快餐等。
💓午餐两宜。1、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。
💓简单粗暴上食谱：
💜DAY1
紫薯酸奶泥（紫薯蒸熟和酸奶拌到一起好吃到哭泣）
黄瓜片、小番茄若干
鸡蛋全麦三明治、香肠黄瓜全麦三明治（其实一共只用了两片全麦面包）
💜DAY2
橄榄油清炒杂蔬（西兰花、胡萝卜、口菇也可水煮）
玉米粒、小番茄
鸡蛋木耳炒年糕
💜DAY3
凉拌黄瓜胡萝卜木耳丝（少许花椒油、生抽、黑胡椒、盐）
蘑菇香肠意面（橄榄油先将洋葱炒软加入香肠蘑菇炒香，再将煮了大概4min的一面倒入锅中一起翻炒，根据口味加入牛奶，越多越浓稠哦，最后加入适量黑胡椒和盐）
水煮蛋、水煮虾
💜DAY4
紫薯酸奶泥
水煮蛋、核桃仁
香煎鸡胸肉（方法见上一篇小红书有详细教程哟）
💜DAY5
清炒韭菜豆芽
彩椒西兰花胡萝卜土豆泥（土豆切块蒸熟加入牛奶黑胡盐椒和蔬菜丁拌到一起）
水煮蛋、水煮西兰花、小番茄
💜DAY6
牛肉水饺6个
水煮虾4只、水煮蛋
凉拌胡萝卜黄瓜丝（少许花椒油、盐、生抽）
💌基本每天都是以大量蔬菜为主，配合适量优质蛋白和主食（多数以杂粮为主），当然每天还会喝一杯蓝腰精清体饮，清肠排毒，养颜抗衰，这种食量基本不会饿着自己，在不降低基础代谢的前提上还可以真正做到边吃边瘦嘻嘻嘻！
