鱼油、鱼肝油、藻油...到底有什么区别？宝宝要不要补？怎么补？

经常有妈妈问：

• 小朋友多大开始补DHA合适？

• 哺乳期的妈妈要不要额外补DHA？

• 市面上“鱼肝油”、“鱼油”、“DHA”的产品那么多，看得云里雾里，傻傻分不清楚，怎么挑选和鉴别？

今天我们就给大家梳理一下

这些带“鱼”、“海”、“油”字样的营养补充剂

到底是什么？

补什么？

好让你在选择前心里明明白白

鱼油

V

鱼油、鱼肝油

很多人傻傻分不清楚

以为这俩是同一个东西

事实是

鱼油 ≠ 鱼肝油

看看下面这张图↓↓

鱼油适宜的人群

饮食不均衡及较少摄入鱼类的人士；常年使用电脑，眼睛容易疲劳的人士；心血管病患者；用脑过多者。

鱼肝油适宜的人群

刚出生幼儿；足不出户少晒太阳者；过敏性鼻炎患者；孕产妇。

像“鳕鱼肝油”、“鲨鱼肝油”

其实都是鱼肝油

选购这些产品时候

分辨成分很重要

混淆了鱼油、鱼肝油危害是很大！

千万不要搞错鱼油和鱼肝油

误将鱼油当鱼肝油吃，并没有补充维生素A和维生素D，从而增加夜盲症和缺钙的风险。

误将鱼肝油当做鱼油吃，可能导致脂溶性维生素A和维生素D在体内堆积，有中毒的风险，如：胃肠消化功能降低、高血钙等。

鱼肝油

V

不同年龄段

对于维生素A、D需求量

有一定差别

海藻油/藻油

V

提到这2种油

就得先说说一类神奇的脂肪酸家族

——ω-3脂肪酸

这是一类人体不可缺少且自身无法合成

必须从食物中获取的脂肪酸

READING

DHA：

俗称“脑黄金”，是大脑和视网膜的重要构成成分，是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础。

READING

EPA：

被称为“血管清道夫”，可疏导清理血管，改善血液粘稠，调节血脂，能促进脂肪代谢。

DHA和EPA都是来自ω-3脂肪酸系列

食物及含量来自《中国食物成分表（第6版）》

补充海藻油或者鱼油

都是想获取人体必需的DHA和EPA

那为什么需要补充DHA和EPA呢？

DHA与胎儿的神经发育（大脑）

和视力（视神经）形成

有着密切联系[3]

EPA是血管内皮细胞核心组成

对抑制自由基的传播

保持更均匀的胆固醇分布

起关键性作用[4]

所以，通过摄入鱼油或藻油

可补充膳食提供不足的DHA和EPA

但是

鱼油和藻油之间差别却是很大的[5]

EPA有降血脂、稀释血液的作用，所以从深海鱼油中提取的DHA和EPA有利于老年人、成年人。

海藻油提取的DHA最有利于婴幼儿的吸收，并可以有效促进宝宝视网膜和大脑的发育。

孕期补充DHA的正确服用方法

DHA属于脂类物质，根据相似相容原理，DHA随餐服用或者饭后服用，吸收效果更好。

孕妇一般从孕中期（第13周）开始注意补充DHA，在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度非常快，补充DHA有利于胎儿的生长发育。

根据世界卫生组织的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA。