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减肥，一定要疯狂跑步或者做有氧运动才能瘦吗？答案当然是错的，这样虽然瘦的快，但是很容易反弹，而且容易导致皮肤松弛，减肥需要搭配合理的力量训练，搭配合理的力量训练不仅不会反弹，而且还会让皮肤越练越紧致哦！下面小编给大家带来了几个简单快速的力量训练动作！喜欢健身的朋友跟着一起练吧！
动作一：小碎步 小碎步我想经常健身的朋友都应该知道，速度与力量的结合，首先垂直站立，腰部微屈，上半身向前微倾，双臂屈肘放在身体两侧，双腿快随原地抬起放下，抬起高度以脚离地面5-10公分为准，双手跟随小碎步动作一起前后上下摆动。50秒为一组，做三组。
动作二：甩提壶铃 这个动作可能很多人没有壶铃，没有壶铃的朋友可以用大瓶装矿泉水或者别的东西代替。首先我们双手抓住壶铃，双腿屈膝打开，打开宽度在60公分左右，然后跟随自己的呼气将壶铃提起向前甩动，记住，甩起壶铃的同时腿部跟随挺直，壶铃落下的时候腿部则再次屈膝。30次为一组，做三组
动作三：弹力带飞鸟 双腿打开与肩同宽，将弹力带取中间放在双脚脚下，膝盖微屈，腰背挺直，双手握住弹力带两端，匀速并拢向身前提起，提至与下巴同高即可，然后回到原位再次从身体两侧水平提起，提起高度与肩同高即可。20次为一组，做三组。
以上三个动作为一个系列，坚持下去，让你减肥暴瘦不反弹，皮肤越来越紧致。 |
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