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文/小宋老师 01. 今天，我想向大家推荐一本心理学好书——《成为我自己：欧文.亚隆回忆录》。 这本书的作者是欧文.亚隆。他是斯坦福大学精神病学终身荣誉教授、美国心理团体治疗的权威、当代知名的国际精神医学大师。 我本人也是欧文.亚隆的铁杆粉丝，他写的《妈妈及生命的意义》、《日益亲近》、《直视骄阳》、《当尼采在哭泣》这几本书，对我生活以及咨询风格都有着深刻的影响。 在写《成为我自己》这本书的时候，欧文.亚隆已经85岁了，令人震惊的是，此时他依然还在坚持为患者做心理治疗。 我们可以把这本书看成是欧文.亚隆人生智慧的集大成者。读这本书的感觉，就像是在与一位85岁的智者对话，而对话的主题就是： 如何拥有一个精彩的人生？ 下面，我就将这本书对上述问题的回答，提炼成三个要点来和各位读者分享： 02. 第一，不要让童年的不幸，成为一生的诅咒。 来自移民家庭的欧文.亚隆，童年过得并不幸福。这种不幸福主要源于母亲很少鼓励和认可他，从而导致他和母亲的关系异常紧张。 让欧文.亚隆印象最为深刻的一件事是：在他父亲46岁那一年，有一天半夜，父亲感到胸部疼痛，全家人都非常焦虑和着急。而他的母亲，一直持有一种原始的思维方式：如果发生了什么不好的事情，一定有谁做错了什么。于是，母亲就把矛头指向了欧文.亚隆，然后告诉他说，“你杀死了你爸爸。” 那个晚上，面对父亲的胸口痛，欧文.亚隆也很害怕，这个时候他不仅没有得到母亲的安慰，反而得到了母亲的指责。从那以后，他就决定对母亲关上心门，很少去和母亲说话。与此同时，他开始进行不断的自我鼓励。 在我接触到的很多个案中，经常会有来访者把童年的不幸，当成是自己人生发展诸事不顺的挡箭牌。他们经常会说类似的话：“我之所以现在一事无成，都怪我的家庭。我从小都没有得到父母充分的关爱！” 而有的人，在面对不幸福的童年的时候，则会选择进行自我鼓励。例如，像欧文.亚隆这样的生命强者，他会选择相信自己、鼓励自己，然后用不断的努力去证明自己，从而使整个人生活得精彩无比。 当然，欧文.亚隆最终也尝试接纳了自己的母亲。因为他知道，母亲在她的原生家庭里，也经历过类似的创伤，也未曾得到她的母亲的认可。 03. 第二，给自己一个积极的自我实现预言。 在书中，欧文.亚隆提到自己经常会做这样一个白日梦：在梦中，会有一位西装革履的成功人士走到他所居住的贫民区，走进他爸爸的昏暗杂货店里，然后郑重其事地告诉他爸爸说： “你的孩子欧文是一个天资聪颖的孩子，希望您能把他送到一所更好的学校去接受教育，因为将来他必定会有很大的出息。” 虽然说，这只是一个白日梦，在现实生活中曾未发生过。 不过透过这个白日梦，我们可以看到那个年少的欧文.亚隆是多么渴望自己被认可、渴望自己被外界所赏识和拯救！ 这个白日梦，其实也是他在给自己设置了一个积极的自我实现预言。他觉得，自己不属于贫民区，可以去到一个更加美好的外部世界。 所谓自我实现的预言，就是指：一个人对自己的期望，会深刻地影响到一个人的行为，进而影响到行为的结果。 假如一个人觉得自己注定会一事无成，那么他就很容易四处收集证据来证明“自己会一事无成”这个结论。比方说，在面临失败的时候，这个人会更加容易放弃努力，最终果然证明自己一事无成。 而假如一个人一直觉得自己会出人头地，那么在面临失败的时候也不会轻易气馁，反而会把这些失败看成是对自己的一番磨练，最终会做出一番成绩来。 也就是说，我们的外部世界过得是否精彩，往往取决于我们在内部世界中对自己怀有怎样的期待。 最终，欧文.亚龙的自我实现预言在生活中慢慢得到了实现。回顾自己的一生，欧文.亚隆感慨道： “现在回头来看，我心疼那个孤独、惶恐、但是意志坚定的小男孩（欧文.亚隆自己），并且惊叹他设法通过自我教育找到了自己的人生道路，尽管很偶然，没有鼓励、榜样或指导。” 04. 第三，发挥自己的优势，避开自己的劣势。 欧文.亚隆能在专业领域取得这么大的成绩，和他对自己优势的熟知以及对劣势的规避有很大的关系。他在回忆录中写道： “我总是告诉自己，避开行政职位是一个明智之举，因为我们真正的长处在临床研究、实践以及写作上面，但是我现在必须承认，我对冲突的恐惧，我腼腆的秉性，在其中起到了很大的作用。” 很多人都知道，在经济学上，有一个知名的短板理论。根据短板理论，一个人想要成功，需要拼命地去弥补自己的劣势。 但是在心理学当中，还有一个长板理论。根据长板理论，一个人想要成功，要尽可能多地去发挥自己的优势，而非拼命地去弥补劣势。 显然，欧文.亚隆是长板理论的拥护者。他曾经有很多机会去担任一些行政岗位，但是他知道自己并不擅长管理。于是，他忍受住各种行政岗位所能提供的功利性诱惑，专心致志地去做自己最擅长的事。 他在一天当中最常见的安排就是：上午写作，下午做咨询，雷打不动。在外人眼中，他过着像苦行僧一般的生活，但是他自己却乐此不疲，因为他在做自己所擅长的事情。并且，他依靠自己日复一日的努力，取得了非凡的成就。 05. 在这本回忆录当中，欧文.亚隆也多次涉及到“死亡”这个主题。例如，他经常会让患者做的一项活动就是： 在白纸上画一条线。线的一段代表着出生，线的另外一段代表着死亡。然后，他还让患者在这条线上做一个标记，标记自己现在年龄所处的位置。最后，他会让患者盯着这条线看一会儿。 就是这样一个简单的练习，让很多人认识到了生命的短暂与可贵。那么面对生命的这种短暂性，如何才能更好地克服死亡焦虑呢？ 欧文.亚隆所给出的一个答案是：在有限的时间内去活出真正的自己，才能更好地克服死亡焦虑。 当欧文.亚隆意识到自己的生活没有遗憾的时候，他就对死亡没有太大的恐惧之情了。他在书中深情地说道，“我与患者的工作丰富了我的生活，它给我的生命带来了意义。” 多么希望自己在85岁的时候，也能像欧文.亚隆一样，自豪地说一句：我在有限的时间内，活出了真正的自己。
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