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减肥就是你吃入热量大于消耗的热量，可能是你营养不均衡，导致身体代谢障碍，可能是你身体亚健康，导致代谢差；还有可以是你运动太少，消耗的能量也少...总之，减肥这事儿，好像从来都不容易。 今天豆豆营养师告诉你20个减肥技巧，让你终结肥胖。 1.千万不要节食，后面会吃得更多，减肥需要营养均衡； 2.养成先吃喝汤-蔬菜-吃肉-吃主食的吃饭顺序，控制热量，控制血糖上升快； 3.起床一杯温开水，最好是加清体饮，一起喝，排毒清肠，调理肠道微循环，提高一天的脂肪代谢； 4.吃肉要先白后红，先选鱼肉鸡肉虾肉牛肉，后面再吃其他肉，鱼皮、鸡皮、鸭皮、猪皮各种肉皮最好不吃； 5.精米精面的主食里面加粗粮，精米细面和粗粮占比2:1，即能兼顾口感，又能均衡营养； 6.别吃太甜太咸太辣太多，减肥口味一定要保持清淡； 7.吃饭一定要细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次再吞，保护肠胃的同时增强饱腹感； 8.最好别喝果汁、各种饮料、酒、和咖啡之类，一定要喝咖啡不要加糖，可以加袋低聚果糖，这样不会造成热量过高，还保护肠胃； 9.别一边看电视电影，一边吃饭，这样很容易导致吃得太多了； 10.一日三餐前喝一杯温开水水，可以抑制饥饿感，有效控制进食量。 11.规律饮食，养成好的饮食习惯，每天三餐按时饮食，养成细嚼慢咽的饮食习惯每餐吃7-8分饱。 12.每天运动40分钟以上：比如跑步、广场舞、打球、爬山等运动，每周坚持4次以上的锻炼，长期坚持可以提升体能素质，促进体脂率下降。 13.吃完饭后就赶紧离开餐桌边，也不要坐着，行走15-30分钟，避免脂肪囤积； 14.家里不要放零食，这样可以帮助控制多余热量的摄入，有助于减肥维持体重； 15.在家里或办公室放一个体脂秤，可以时间监督督促你的瘦身进度，还可以在房间里放一面穿衣镜，可以每天反映你的体型变化； 16.晚餐多吃菜，少吃饭，避免血糖升高，以及脂肪的生成，促进肠胃蠕动消化； 17.每晚睡前泡脚20分钟，可以加快新陈代谢，促进身体排毒，让你睡得更香，保持年轻的容颜和身体健康。 18.不要熬夜，每晚11点前入睡，可以促进身体瘦素饿分泌，维护体内正常的内分泌，帮助脂肪正常代谢掉； 19.不要吃夜宵，晚上吃夜宵很容易造成无法及时代谢掉，变成脂肪堆积在身体里了，晚上饿了喝杯温开水充饥； 20.减肥一定要坚持，并且保持好的心态，不要焦虑，保持平常平静的心情更有助于减肥事业的成功。  ▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌ 蓝豆豆营养师说：很多人因便秘而导致亚健康或者肥胖，一般肠道会容纳十多斤垃圾，垃圾多会影响身体健康，导致肝脏排毒问题，肠道的健康问题，废物循环吸收会导致皮肤变差，引起身体肥胖。所以无论减肥或者正常体重人群都不能便秘，实在便秘困难人群，公号回复蓝豆豆，豆豆老师会教你怎么调整各种便秘问题。 |
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