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减肥，最重要的就是控制饮食，而在控制饮食方面，最重要的就是挑选食材！ 不同的食材，热量不同，饱腹感不同，升糖指数不同，减肥的效果也就不同！ 同时，还有一些食材，自带帮助减肥的效果！ 比如，日常饮食中，经常吃8种食物，不仅热量低，饱腹感强，还能清肠刮油，一定不能错过！ 刮油食物一 玉米 玉米的热量，在主食中也不算低，但膳食纤维却异常丰富！ 丰富的膳食纤维，不仅能带来更强的饱腹感，而且能加速肠道蠕动，身体消化膳食纤维也同样需要消耗热量，综合对比之下，还是比米面更适合减肥！ 把晚餐的主食换成一根玉米，不仅减肥效果好，而且操作方便、味道甜美，太合适了！ 这里要注意，不同的玉米，热量也不同，大致热量对比如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米，减肥中最值得推荐的玉米是白玉米（牛奶玉米）、水果玉米和甜玉米。 刮油食物二 鱼肉 鱼肉，是所有肉食中，脂肪含量最低的一类！ 一般的鱼肉，热量基本上在80-150大卡/100克之间，大多数热量都比鸡胸肉还低！ 鱼肉还含有丰富的蛋白质，饱腹感强，能促进身体肌肉的生长，尤其是深海鱼，含有富含人体所需的ω-3脂肪酸，能够帮助提高新陈代谢，加速脂肪燃烧效果，减少肠道脂肪的堆积！ 把晚餐的肉食，安排为巴掌大一块儿的清蒸鱼，根本不用担心会吃胖！ 刮油食物三 卷心菜 以前，咱们曾经推荐给大家一种“卷心菜减肥法”。 即在餐前，先吃下足够的卷心菜（一般为四分之一个卷心菜），用低热量的卷心菜占用肠胃，减少其他高热量食物的摄入量！ 除了因为卷心菜热量低、体积大、操作简单之外，还有一个更重要的原因是，卷心菜的膳食纤维含量非常丰富，又能保护胃肠黏膜，促进肠道蠕动和吸收，特别适合清肠刮油！ 刮油食物四 菌菇 香菇、平菇、杏鲍菇、金针菇等，都是低热量、高膳食纤维的食材。 比如，香菇的热量为27大卡/100克，膳食纤维含量高达3.3克，金针菇的热量为32大卡/100克，膳食纤维含量高达2.7克，蘑菇的热量为24大卡/100克，膳食纤维含量高达2.1克。 可能大家对于菌菇的热量和膳食纤维含量没有一个清晰的认识，咱们经常减肥中吃的西兰花，热量是36大卡/100克，经常说高纤维蔬菜芹菜，膳食纤维含量是1.0克。 这样的蔬菜，吃一斤也不过摄入100多大卡的热量，因为高纤维的原因，饱腹感强，还能促进肠道蠕动，改善肠道环境，预防减肥中的便秘，减肥中放心吃，一定不会错！ 刮油食物五 绿茶 无论是红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、花茶，只要泡茶的时候不放糖，热量都可以忽略不计，都能帮助减肥！ 这其中，由于绿茶中的茶多酚含量最高，茶多酚能够刺激神经系统，提高肾上腺水平，加速新陈代谢，所以最推荐！ 绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，轻松起到清肠刮油的效果！ 此外，绿茶还帮助提高新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量。 刮油食物六 黑咖啡 咖啡因能刺激神经系统，促进身体脂肪燃烧。 有研究显示，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。 除此之外，黑咖啡还有提神醒脑、抑制食欲、提高运动消耗的效果，堪称减肥必备！ 不过，黑咖啡虽然很好，但也要注意两点：1、不能喝加糖的黑咖啡；2、咖啡虽好，但也不能多喝，一天2杯左右足矣。 当然，如果你在外吃饭，没有黑咖啡可以选择，也可以选美式咖啡、意大利咖啡。 刮油食物七 海带 新鲜的海带，每100克的热量为13大卡，热量极低。 此外，海带中还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。 而且，这种食物价格便宜，烹饪简单，千万不要错过！ 刮油食物八 洋车前子壳粉 说起这种食物，估计很多人会比较陌生，这个很正常！ 洋车前子壳粉，是洋车前子草（一种植物，可入药）的种子外壳经过加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！ 很多人知道，奇亚籽因为热量低（447 大卡/100g）、膳食纤维丰富（38.89g），能够帮助减肥，而洋车前子壳粉的热量只有171大卡/100g，膳食纤维含量却高达89.7g，完胜奇亚籽！ 不过，有利也有弊，由于膳食纤维含量过高，对于肠胃消化的负担会很大，肠胃不适的人慎用，普通人每次饭前5克足矣（5克洋车前子壳粉兑500毫升温水）。 这8种食物，平时安排在自己的三餐里，不仅热量低、刮油效果好，还更抗饿，狂吃1个月，狂瘦12斤，瘦到你不敢想象！ |
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