国医大师王琦的九种体质养生法，赶紧保存观看

打开朋友圈，我们经常会看到很多养生资讯，关于食物相克的，补益身体的，但良莠不齐的很多，看来看去反而迷糊了。今天我们给大家带来北京中医药大学教授，国医大师王琦的九种体质养生法。让不同体质的人，都能找到属于自己的专属养生方案。

（国医大师王琦）

王琦：“养生要辨体和精准”

每个人的体质都有差异，养生也不能一概而论。王琦带领体质研究课题组、历时30余年进行流行病学调查发现，目前中国人的体质主要分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质以及特禀质九种，每种体质都有各自不同特征。体质不仅决定了人的形态结构、心理特征，还决定了人们容易得哪些病。所以，我们要根据自己的体质类型，来选择恰当的养生方法，从而掌握健康主动权。

1.气虚质

【常见表现】容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。

【调养】宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食槟榔、生萝卜等耗气之品。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风，常按足三里。

2.阳虚质

【常见表现】手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃(喝)凉的东西会感到不舒服，大便稀溏，性格沉静、内向。

【调养】应以补肾温阳为主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜等生冷寒凉食物，少饮绿茶。冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。

3.阴虚质

【常见表现】感到手脚心发热，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩，感到口干咽燥、总想喝水。皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。

【调养】应滋补肾阴，壮水制火。宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

4.痰湿质

【常见表现】腹部肥满松软，感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，嘴里有黏黏的感觉，舌苔厚腻。

【调养】应健脾利湿，化痰泄浊。饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜、荷叶、山楂等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。

5.湿热质

【常见表现】面部或鼻部有油腻感，易生痤疮，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽、有解不尽的感觉，容易急躁，舌质偏红,苔黄腻。

【调养】宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。生活要规律，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。

6.血淤质

【常见表现】易瘦人居多，平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质暗有点、片状瘀斑。

【调养】可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。

7.气郁质

【常见表现】感到闷闷不乐、情绪低沉，容易精神紧张、焦虑不安，多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或受到惊吓，肋胁部或乳房胀痛，无缘无故叹气，面貌忧郁。

【调养】应疏肝行气，开其郁结。宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。尽量增加户外活动。

8.特禀质

【常见表现】容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)，打喷嚏、鼻塞、流鼻涕，荨麻疹、哮喘，皮肤出现抓痕。

【调养】饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物。发病时少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

9.平和质

【常见表现】形体匀称健壮，面色肤色润泽，头发稠密有光泽，精力充沛，性格随和开朗，患病较少。【调养】重在维护。

【注：王琦的九种体质理论，整理于《扬州晚报》】

普通人养生的几个误区

误区一、无所事事的'闲养'。

王琦认为，很多人退休以后，生活没了目标，闲散下来，是很容易老的。他说：“所谓'生活有目标，长寿几率高’。长寿是一种积极追求生命的状态，有目标、心态积极向上的人，往往能够长寿。没有目标，心态消极的人，患病和自杀的机率则高得多。”阿里宏之前讲过，许多长寿的案例，都是晚年喜欢用脑的，比如季羡林、杨绛和邵逸夫。是否有目标，决定人的心态，甚至生理。

误区二、无依无靠的“孤养”

王琦认为，很多老人，缺乏的不是物质需求，而是充分的陪伴，有力的社会支持。很多年轻人，忙于自己的事情，忽略老人，是非常伤害他们心理和身体的。父母在，不远游，可不是说说而已。所以，无论你在天涯海角，请记得给父母打电话。

误区三、养生就是吃好的

王琦认为，养生不在补，而在平衡、畅通。把进补与养生划等号，可以说是现代人对养生最普遍的误区。王琦认为，我们要根据自己的体质情况，进行针对性的饮食。一味地进补，反而会破坏平衡，导致疾病发生。消化是人体能量的来源，饮食健康，肠胃通畅，身体才舒爽。

王琦认为，好的心态对养生也很重要。他说，“我常说，我们不是哭着来到这个世界吗？为什么哭着来到这个世界，因为这个世界让你哭的东西太多了，所以你得面对很多的坎坷风雨，因此要有一个平和的心态，心情好身体就好，人不可能事事都顺心如意，保持好的心态很重要。养生其实很简单，调节好心态，快乐地生活，找到一个适合自己的养生方式，顺其自然，身体自然就会朝着平和的方向走去。”