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早春,防脑梗,做好这三点,坚持四件事,强健血管,才能少生病

 营养师雪姐姐 2021-03-16

脑梗,是脑中风的一种,突发性强,需格外警惕。

尤其是早春时节,乍暖还寒,是脑梗高发的一个季节。

早春,忽冷忽热的天气,对血管来说,是一大负担。

血管受到低温刺激,会使人体交感神经兴奋,全身毛细血管收缩。

此时,会导致血液流速减慢,甚至血压升高,大大增加了脑梗的发生风险。

因此,在早春时节,要格外注意防脑梗,养护好血管,助力身体健康。

早春,防脑梗,做好这三点

第一点:留心“信号”

脑梗发生前,身体会给出一些“信号”。

此时,一定要留心观察,发现异常,早检查。

尤其是春季,由于季节变化,很多人会出现“春困”。

容易感觉困倦,嗜睡,甚至打哈欠,此时,要格外注意。

除了春困,脑梗发生前5~10天也会出现频繁打呵欠,尤其是老人。

这是因为,脑血管被堵塞,导致血流减少,脑细胞缺血缺氧所致,不可忽视。

除了打哈欠嗜睡外,脑梗发生前,还会出现下面这些迹象。

血压骤然升高;鼻子出血;走路不稳,并伴有四肢麻木无力。

早上起床突发、持续头痛;不自觉流口水、嘴歪、说话不清楚等。

一旦出现类似的情况,一定要尽早检查,尤其是本身有“三高”的人,更要警惕。

第二点:补充“水分”

早春,风大天干,要注意补充水分。

如果人体缺少水分,血液粘度便会增加,容易出现血栓。

一旦血栓形成,便容易堵塞血管,大大增加了脑梗的发生几率。

所以,在春季,一定要注意补充水分,白开水,淡茶水,是好选择。

要养成主动喝水的习惯,如果等到口渴才喝水,身体已经极度缺水了。

清晨起床后,不论是否口渴,都要喝一杯温开水,来补充水分,稀释血液。

白天,两餐之间,泡点植物茶水,补充水分,有可促进排毒,给血管清清淤。

小苦丁荷叶茶,泡水代茶饮,消脂排毒,有助于给血管清清淤,疏通血管。

将蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水冲泡代茶饮即可。

蒲公英,能提升高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力血管健康。

小叶苦丁,有助于减少动脉粥样硬化,预防血栓,还可清热散风,降低血压。

荷叶,降低总胆固醇和生甘油三酯,改善血液浓粘状态,可减少血栓的形成。

搭配在一起泡水,对于疏通血管,减少堵塞,预防脑梗的发生,十分有益。

第三点:增加“运动”

春暖花开之际,要增加运动,不可太懒惰。

经过一个寒冷的冬季,很多人都缺少运动,在春季就要开始运动了。

运动,不仅可以促进血液循环,还有利于振奋精神、调节情绪,助力健康。

坚持运动锻炼,可降低脑梗发生风险。运动强度、运动的形式因人而异。

运动时间,每周最好达到5天,每次30-45分钟。

运动前,要做好热身运动,使得身体逐渐适应,对身体会非常有益。

对于大多数人来说,走路,是最简单和最方便的运动之一。

坚持四件事,强健血管,才能少生病

防脑梗的发生,一定要养护好血管。

血管强健,血液通畅,减少血栓的形成,降低脑梗的发生。

想要养护好血管,首先要做好下面这几点,尤其是在春季,不可忽视。

第一件:多吃蔬菜

养护血管,一定要重视饮食,新鲜的蔬菜,是血管的最爱。

蔬菜中的维生素C、花青素、膳食纤维等,能保持血管弹性。

每天至少吃够5种以上的蔬菜,最好是深绿色的蔬菜,有助于强健血管。

西兰花、青椒、空心菜、洋葱、黄瓜、芦笋等,都是不错的食物选择。

第二件:戒烟忌酒

吸烟,喝酒,是诱发脑梗的主要因素。

即使吸烟不多,10年后也会出现明显的动脉粥样硬化。

一旦出现动脉粥样硬化,便会大大增加血栓风险,进而增加脑梗几率。

即使戒烟后,也要过10年才能修复血管内皮的损伤。所以,烟民一定要尽早戒烟,再难也要坚持。

长期喝酒,酒精会刺激血管,导致血压升高。

一旦血压升高,将大大增加脑梗的发生几率。

此外,饮酒还会使血管失去弹性,加速动脉硬化,从而诱发脑梗。

所以,还要注意控制饮酒,最好做到滴酒不沾。

第三件:保证睡眠

晚上10点之前入睡,每天保证7-8小时的睡眠。

每天保持充足的睡眠,会让心脑得到充足的休息调整。

同时,充足的睡眠,有助平稳血压,保护血管,减少病变的发生。

并且,充足睡眠还能让交感神经得到放松,减少血管的紧张度,可预防动脉血管发生硬化,减少血栓形成,可预防脑梗。

第四件:坚持活动

生活中,要多活动,不要久坐不动。

每坐下45-60分钟,就起来活动一下,哪怕是走走路接杯水也是好的。

此外,在闲来无事的时候,还可以多活动活动手脚,来促进血液循环。

每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做400次。

双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

活动脚踝,可增强下肢的血液循环,冲刷血管,减少血栓的形成。

跖屈,勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。

背伸,绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,慢慢放下。

环绕,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

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