|
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？ 一． 增长肌肉，对于50岁以上男性的作用是不言而喻的。人到35岁的时候，肌肉和骨骼就开始老化了，50岁以上的男性，多做力量训练增加肌肉和强化骨骼，对于改善生活质量，抑制衰老，都会起到极其重要的作用。 （下图：1965年出生的香港演员，歌手郭富城）  二．50岁以上的男性要想长肌肉，需要注意的地方。1. 明确增肌的原理。 有效增肌，在于保证足够的训练强度，使目标肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质的摄取和相应的休息，使受伤肌肉得以修复，变得粗大。也就是说，要想长肌肉，不仅要保证训练量，还需要保证营养和休息。 （下图：高蛋白质食物）  2. 以正确的方式、方法，循序渐进训练。 要增肌，就训练而言，必须做“大重量、少次数”的力量训练。50岁以上的男性，进行力量训练增肌，最需要防范的是训练受伤，所以，训练过程中，一定要保证训练动作的正确性，训练重量的合理性。 3. 不要忽视有氧训练。 快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练，有助于促进心肺能力，提高力量训练的能力，只是，增肌的前提下，有氧训练宜放在力量训练之后，每次控制在半小时左右。 （下图：1936年出生的“东北大爷”王德顺，50岁才开始健身）  三．50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期应该是怎样的？1. 每周至少应把全身肌肉训练一遍 足量、有效的力量训练，是有效增肌的前提。常规的力量训练计划可以这样安排（仅作参考）：周一训练胸肌、肱三头肌、腹肌，周三训练背部肌肉群、肱二头肌，周五训练腿部肌肉群、腹肌。 2. 训练量的多少，根据自己的体质状况和实时状态。 保持长年训练的健身者，可以适当加量训练，比如，每周可以训练两天休息一天，每天的力量训练，也可以训练更多的部位，或者说，每周可以把全身肌肉训练两遍。 结束语：50岁以上的男性要增肌，训练量的多少，在于保证足量的同时，还须适合自己。  |
|
|
