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中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用''''''''220-年龄’这一公式来推算，在运动时可以通过心率来自我监测运动强度。他的运动心率在105次/分钟-122次/分钟时，运动强度属于中等强度；有氧运动最佳心率＝（220-年龄-静息心率）×│40%～60%│+再加静息心率比如我49岁... 阅6 转0 评0 公众公开 23-02-25 08:09 |
澳大利亚伊迪斯考恩大学运动科学教授、该研究的作者野阪和说：“人们认为，他们必须在健身房进行长时间的阻力训练，但事实并非如此。每天慢举沉重的哑铃1~6次就足够了。”需要注意的是，体能训练专家、运动生理学家苏茜·莱纳说，尽管频繁地进行阻力训练是有益的，但这项研究中的举重训练对刚开始训练的人来说可能并不可行，可能会导致迟发... 阅11 转0 评0 公众公开 22-11-26 23:34 |
很多男生一次坚持俯卧撑不过30个，女生一次坚持俯卧撑个数不超过5个，而这也意味着自身健康跟体能状态不达标，需要加强健身锻炼。对于俯卧撑个数完成比较低的人，你可以定制一个俯卧撑计划，比如：每次累计100个俯卧撑，分为多组完成，隔天训练一次，可以提升上肢的肌肉力量。你可以从徒手俯卧撑改为窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距... 阅15 转0 评0 公众公开 21-12-01 15:37 |
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？50岁以上的男性，进行力量训练增肌，最需要防范的是训练受伤，所以，训练过程中，一定要保证训练动作的正确性，训练重量的合理性。常规的力量训练计划可以这样安排（仅作参考）：周一训练胸肌、肱三头肌、腹肌，周三训练背部肌肉群、肱二头肌，周五训练腿部肌肉群、腹肌。 阅315 转2 评0 公众公开 21-03-17 22:54 |
要长肌肉，首先得把肌肉摧毁，摧毁就是通过我们的器械训练力量训练通过特定组数的训练动作来把肌肉纤撕裂，然后通过饮食、睡眠也就是休息让被损毁的肌肉修复，然后再摧毁，再修复的过程，可以这么理解就是肌肉摧毁的过程就像我们的肉上被划了一个口子一样，我们需要时间来愈合，愈合好后会结疤，结疤后原来的伤口就会显的大一些，然后再划开，... 阅52 转3 评0 公众公开 21-01-17 08:05 |
引体向上可以单独训练，也可以放在背部训练日，还可以和徒手复合动作搭配训练。因为引体向上主要针对的是背部肌肉，因此和其它背部训练动作搭配训练，效果会更好。引体向上可以单独训练，目的为了强化动作质量和数量，为其它更高难度动作做准备，建议每天分组训练或分时段训练。也可以和其它背部动作结合训练，通常作为热身动作训练，目的为了... 阅1481 转10 评0 公众公开 20-09-21 05:57 |
男性若坚持一周，妻子开心到尖叫。男性若坚持一周，妻子开心到尖叫！腿肌是身体中较大的肌肉群，而肛门运动可以加速其发展。而男性愈是年老，愈不常熬夜，因为身体各器官的机能都需要很长时间才能恢复，因此男性应保持有规律的作息，保证充足的睡眠时间，保证优质的睡眠质量。男性每日至少摄取1500毫升的水，这样有助于排出肾内毒素和垃圾，减... 阅1217 转82 评0 公众公开 20-09-12 21:20 |
怎样用哑铃进行全身增肌？选择重量较重的哑铃进行交替哑铃弯举，与双手弯举形成超级组，最大化刺激肱二头肌。站立位，然后俯身保持背部挺直，膝盖略弯曲，手持哑铃放在胸部下方，手肘弯曲为起始姿势。①哑铃俯卧撑。手臂支撑在哑铃把手位（可固定式哑铃），腿部蹬直身体保持一条直线。站立位，手臂收紧手持哑铃，向前抬起直到哑铃与肩同高，暂... 阅156 转6 评0 公众公开 20-08-23 13:04 |
核心的关键在于这点。关于核心的正确认识，上面提到的三个说法实际上都是对的，如果要全面来形容核心是否强大的就是上下肢力量能够持续并稳定地相互传递的能力多少，决定了核心的强弱！一般来说呼吸跟核心是一体两面的，也就是说呼吸实际上等于核心，也可以说核心等于呼吸，反过来说呼吸不好等于核心不好！所以，做好核心的关键在于呼吸，只要... 阅75 转1 评0 公众公开 20-08-20 22:13 |
怎样才能提高引体向上的数量？③弹力带引体——辅助提升动作数量。你也可以尽自己最大能力做动作，如果感觉到握力和前臂力量不足，就需要使用弹力带操作，这样就能完成动作。通过指捏杠铃片行走、吊单杠、下沉肩胛和跳箱半程动作，分别对应增加双手握力、前臂耐力、找到背部发力感以及帮助完成标准动作。通过反向划船、离心式引体和弹力带引体... 阅342 转1 评0 公众公开 20-08-20 20:38 |
