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如今健身文化越来越流行，大部分都想要减肥，纷纷走上了健身这条道路。而许多健身新手都会选择去健身房增肌减脂，几乎每天都到健身房锻炼，但是健身的效果却不尽人意。 当然，在健身房里，什么类型的人都有，比如一时兴起去了健身房锻炼，没练几天就放弃了；还有的人去健身房只是好奇，想去玩一下，拍拍照等。虽然也有部分人是朝着增肌减脂的目标去的，对健身增肌减脂有所追求，但是，特别是对于健身新手来说，往往在健身房把很多时间都浪费掉了。 今天笔者分享4个在健身房最容易浪费时间的行为，无论是增肌还是减脂，都会影响你的健身效果，看看自己有没有在犯错。
1、没有制定健身计划，什么动作都练 在健身房有一个普遍的现象，那就是一些人没有给自己安排一个健身计划，看到什么器械都会去锻炼，比如做几个卧推、做几个引体向上或者用坐姿推胸器做几个动作后就停止锻炼了。而这部分人对健身的态度就只有玩，增肌减脂的效果几乎没有。 但也有部分会按组数按要求完成动作，但做的动作实在是太多了。比如一次锻炼把卧推、悬挂屈膝抬腿、引体向上、坐姿推胸、绳索夹胸、上斜哑铃飞鸟等动作几乎都锻炼了一遍。这是他们觉得这样的锻炼效果会更好，因为锻炼的肌群多，时间长，锻炼的效果就越好，事实上恰恰相反。 身体的承受能力是有极限的，当你一次锻炼太多动作或者太长时间，那么在体力差不多耗尽之时，所锻炼的动作，在质量上和次数上都会直线下降。长期下去，不规范的动作会给身体带来受伤，而给肌肉恢复的时间过少，会影响健身的效果。所以，当我们在锻炼期间，每个部位进行3-5个动作，每次锻炼2-3个部位即可。 2、注重动作细节，锻炼强度一直未变 在生活中，我有这么一位朋友，曾经去健身锻炼，每次都用20公斤卧推进行锻炼，而这个习惯一做就是一年，而一年后，他还是在进行着20公斤卧推。 我问他为什么坚持着20公斤卧推，他觉得自己没有完全把握住动作的细节，只有细节做到位，就算不提高卧推的重量，增肌的效果也会更好。 其实，这种行为也是错误的，简直就是在浪费时间。大部分新手刚接触健身后，会根据教练的要求，去把每一个动作的细节做到位。虽然动作的标准性很重要，但是对于长期的健身效果来说，动作的强度更胜细节。在健身过程中，身体是会进入适应期的，也就是人们常说的瓶颈期。如果这时候还是一直用着相同的强度去锻炼，那么你的健身效果就会受到影响甚至没有进步。所以，动作的标准性是很重要，但也不是绝对的。 我们在锻炼过程中，只有不断的提高强度，再去把动作的细节做好，才能更好提高健身效果。
3、太看重花式动作 现在五花八门的健身动作越来越多，如超人俯卧撑、击掌俯卧撑、颈后引体向上等这些动作看起来很花式，很炫酷，大部分人就称它们为花式动作。 而这些动作的增肌效果是很差的，因为动作的孤立性非常差，虽然大部分花式动作做起来很难，觉得健身的效果会更好，而实际上，花式动作针对的目标肌群给予的负荷量太少了。所以笔者很肯定的说，花式健身动作，对增肌减脂的效果都非常差。 当然，由于花式动作的难度很大，我们平时也是可以偶尔锻炼一下，也是能够提高身体运动表现能力的。但是如果是为了更好的增肌减脂，我们还是使用常规的基础动作会更好。
4、训练时间过长 一次正常的健身时间应该保持在40-90分钟。而有些人往往会突发奇想，别人一天锻炼一个小时，我一天锻炼6个小时，健身的效果不就是他的6倍吗？错了！这个严重的错误，是大部分健身新手都会犯错的。 上面也说过，身体的承受能力是有极限的，当我们运动量过度，超出了身体承受范围，那么就算再怎么锻炼都不会去刺激肌肉或者燃烧脂肪，给身体带来的只有更疲劳。 长期使用高强度、长时间的训练，那么身体也会陷入慢性疲劳的状态。这种状态会严重影响健身的效果，不仅如此，睡眠、精神都会受到影响，长期下去，不利于提高健身效果。
以上4种在健身行为都是在浪费时间，笔者觉得大部分人都会犯错，如果有错，及时纠正才能更好的提高健身效果。 |
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