|
高中生晚上睡7个小时，中午睡半个小时，是否合理？ 你每天应该睡几个小时？ 身体越好，睡眠时间相对越短。一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。 最近一段时期，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点起床，每天睡觉12个小时。几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。 身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。 你可以通过高强运动、提高心态等方法，把身体提高到中级、高级阶段，这样，你就可以适当减少每天睡觉时间。但即使身体很好者，每天5、6个小时睡眠也是必要的。 最佳睡觉时间 一般的，晚上10、11点左右睡觉，早上6、7点左右起床是最佳的睡觉时间。作息没有规律和经常熬夜都不好。 一般的，应根据学习状态，尤其是大脑清晰度确定最佳睡觉时间。 身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟，早上6、7点钟起床，几个月后，他学习时大脑很不清晰，学习强度很低。 后来，他改为每天晚上11点睡觉，早上7点起床，除非极特殊情况，他从不打破这个规律，几个星期后，他的学习状态好起来。 有些人，累了才能睡好；有的人，运动完了能睡好；有的人，心情平静才能睡好。你应该根据自己的情况，确定最佳睡觉时间，确定睡觉前要做的事情。例如，你通过不断的调整，找到最佳睡觉时间，例如晚上11点，使自己正好在晚上11点感到很累，这样上床便睡着了。 你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉，将第二天的学习状态记录下来，经过一段时间的比较，找到最佳睡觉时间。如果你第二天学习时大脑最清晰、学习强度最大、“每次学习时间”最长、“每天有效学习时间”最长，那么，前一天的睡觉时间，就是你的最佳睡觉时间。 适应学校作息规定 如果你在学校住宿，你要尽量适应学校作息安排，使学校作息规定和自己最佳睡觉时间吻合。 从某种意义上讲，你所在学校的作息时间是否合理，作息制定是否严格，是这个学校管理好坏的标准之一。 学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床，共7个小时。而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时，学习时才能有充足的精力。因此，他就在中午12点钟左右睡一个小时，下午6点钟左右睡一个小时来弥补。而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。 严格作息 一旦确定了最佳睡觉时间，你要严格执行，轻易不要改变。 有些人作息不规律。作息不规律，是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一，也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。 微调起床时间 一般说来，学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适，通过不断调整，你会找到每天最佳起床时间，一旦确定了每天最佳起床时间，例如，每天早上6:30起床，你以后每天都要准时在6:30起床。 但有时，你感到很疲惫，或者心情不好，你可以根据自己的感觉，微调起床时间。例如，你平时都在早上6：30起床，但今天早上感觉特别困，你可以到8点钟再起床。但是，除非特别疲惫，不要睡懒觉到10、11点钟。起床太晚，很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。 尽量少睡懒觉，尽量早起床 有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦，你可以午睡、小睡。 午睡和小睡 学习时感到犯困，很想睡觉时，你可以小睡一会儿，但不要时间太长，一般控制在一、两个小时以内，有时课间睡上十多分钟也起作用，只要能睡着，就有效果。对于很多人来说，午睡半个小时到一小时很管用，它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。 |
|
|
