90后姑娘熬夜10年长出老年斑，戒不掉的熬夜，自救指南！

从18岁高中毕业之后，杭州27岁女子唐羽（化名）就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、追剧……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。然而最近，她的脸上居然长出了老年斑！

近日，“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻登上热搜，引起广泛讨论。

现在的年轻人，大部分得了一种晚上舍不得睡觉的病，俗称“晚睡强迫症”。给个人生活及家庭健康带来了不少烦恼。

他们中有一部分人，因为白天工作，没有自己的时间，认为只有晚上才算是真正属于自己的时间，所以经常打破睡眠规律，逆天而行，能拖一小时绝不早睡一分钟，这种叫做报复性熬夜。

还有一部分人比较单纯，电视剧这么甜、游戏这么好玩、短视频这么有趣，怎么可以浪费时间睡觉呢。熬最深的夜，敷最贵的面膜，只为不错过今晚的快乐

还有一部分人晚上不怎么玩游戏，又没看书，也没谈恋爱，还没人聊天，却也在熬夜。他们是想睡，却睡不着，活生生的睁眼到天亮，俗称特“困”户。

对于“熬夜族”来说，也许真的就是白天惜命如金、晚上放飞自我，全然不顾熬夜对身体透支的伤害。看到这则新闻的你是不是拿起手中的镜子照了照自己，这夜，你还熬吗？

# 你熬夜吗？且看熬夜有多伤 #

熬夜对许多人来说已是司空见惯。不少人发现熬夜后，大脑经常不“在线”，注意力不集中，反应变慢。

长期熬夜导致的睡眠不规律，在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，长此以往会产生很多不良的后果，给个人及家庭健康带来隐患。

比如焦虑冲动、记忆力衰退、注意力不集中、内分泌紊乱，免疫力也会变弱，从而诱发各种疾病，还更容易得癌症，中风的风险也比不熬夜的人高四五倍，而且大脑熬夜熬累了，它会非常想补充点什么来安慰自己，比如咖啡、香烟、食物等等。

所以熬夜会使人脾气变差、容易忘事、容易生病，逐渐改变一个人的精神面貌。

可别再熬夜了啊！美容觉之所以叫美容觉，那是有道理的！早睡早起，皮肤才能更好。一时熬夜一时爽，一直熬夜一直胖。

# 多晚睡觉算熬夜？#

年轻人每天要睡够7到9个小时，如果你需要早上7点钟醒，那晚上11点就必须要睡觉了。

以此类推，如果你凌晨2点钟睡觉，早上10点钟醒也一样睡了8个小时。这样还算熬夜嘛？当然算。

人体的生物钟跟时间没关系，完全受光照的影响，还有湿度、温度、噪音等因素，而且人毕竟不是夜行动物，所以尽可能白天干活，晚上睡觉，遵循生物规律。

可别再熬夜了啊！遵循“生物钟”的规律，该睡睡，该吃吃。

# 帮你甩掉“熬夜”的纠缠 #

如果你不是非晚睡不可的话，最好赶紧脱离“熬夜族”这个队伍。如果你曾经试图改变，但是没有结果，那你可能是方法不对。不妨试试以下办法。

1

自我催眠

深刻认识到晚睡带来的危害，明确晚上是休息时间。当大脑告诉你不能睡觉的时候，告诉自己不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2

良好环境

睡前关闭电子设备，不要过度用脑，避免情绪激动，避免剧烈运动，少吃或不吃东西。创造黑暗的睡眠环境，保持卧室温度适宜，被褥柔软、轻松、保暖、干燥与清洁，可以听一些轻柔的音乐。

3

养成习惯

每天养成10点~11点入睡的习惯，睡前1~2个小时保持在一个相对平静放松的状态，周末不用早起工作，也不要放纵自己，避免周末起床比平日晚30分钟以上，因为起床晚本身会导致生物节律延迟。

4

了解自己

通过定期健康体检，准确了解身体状况，以及定期的健康测评，建立健康档案，实时掌握健康动态，确保身体保持健康的状态，以便获得最佳睡眠质量。