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“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。” 对于现代年轻人来讲，熬夜成为了一种很难改掉的习惯。 根据《中国网民熬夜报告》显示：越年轻的人越喜欢熬夜，00后是“熬夜冠军”，其次是90后。 为什么而熬夜？大部分人是舍不得夜晚的宁静和自由，熬夜不仅能释放个人兴趣、延长学习时间，还能改善娱乐生活、收获革命友谊。  所有人都知道熬夜会影响健康，但仍有大批青年走火入魔、坚持修仙。 熬夜党的人生信条是：熬最深的夜，享受最“长”的人生。 熬夜到底怎么定义？关于到底几点睡才算熬夜，其实没有绝对的标准。但从内分泌的角度来讲：晚上迟于23点左右睡觉就算熬夜。 其实好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得够。只要你的睡眠满足这两个条件，那就不算熬夜。 有人就要问了，如果每天凌晨4点睡、中午12点起，睡眠“有规律”又“睡得够”，这算不算熬夜？严格意义来讲，这只能算晚睡晚起，不算熬夜。  无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9个小时的睡眠，每天少睡一两个小时，会降低大脑的认知功能，也就是说长期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。 各个年龄段的最佳睡眠时间一览 60岁以上：每天睡5.5-7小时； 30-60岁：每天睡7小时左右； 13-29岁：每天睡8小时左右； 4-12岁：每天睡10-12小时； 1-3岁：每晚12小时，白天2-3小时； 1岁以下：每天16小时。 前几天，有一张关于“愉快的晚睡不影响健康”的图，被网友们疯传。似乎大家都找到了熬夜的理由。  但是轻语很遗憾地告诉你们，这张图的字幕是网友P上去的！（同学们，没看出来这么明显的PS痕迹吗！） 事实上，任何形式的熬夜、晚睡都是有损健康的！ 熬夜有哪些危害？大部分晚睡党对熬夜带来的影响都有一定的认知，关于熬夜的危害，相信大伙们扳起指头都能数出十几个来。 变丑 熬夜最直观的影响就是颜值！作为门面担当的肌肤首先逃不过熬夜带来的影响。长期晚睡的人脸部皱纹会更容易滋生，皮肤容易松弛变黄水肿。尤其是眼角，容易色素沉着造成黑眼圈，皱纹加深不易消除。 根据调查，在熬夜晚睡所带来的肌肤问题中，黑眼圈、皮肤发黄没气色、皮肤松弛显老占据前三位置，占比均在50.0%以上。其次是皮肤弹性下降、容易长雀斑、毛孔粗大、胶原蛋白流失等肌肤问题。 无论哪一个肌肤问题，对于爱美的晚睡党来说，都是一场颜值灾难。  变蠢 长期晚睡的人思维会更加迟缓，反应能力也会降低，大脑处理能力会减弱，对工作和生活常有有心无力的感觉。并且，长期晚睡的人第二天起床会觉得精神不佳，头重脚轻，神经更加紧绷，整个人看起来病恹恹的。 变虚 人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力会降低。免疫力下降就容易感冒，容易生病，容易遭受传染，使整个身体处于亚健康状态。尤其是长期熬夜的女性更容易受经期紊乱的困扰。 熬夜一族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病的几率也增大。成年人每晚睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。  视力下降 长期熬夜的人通常会看手机或玩电脑，在黑暗的环境中对着光源很容易眼干、眼疲劳、黑眼圈且视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 变胖 人在熬夜后，食欲相关的激素分泌会受到影响，变得更想吃高热量的食物。有的人说，熬夜变虚了会变瘦，但真相是熬夜瘦掉的是你身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，只会让你以后更加难瘦。最新的研究表明，每天只睡6个小时，一年会胖12.6斤。 变秃 虽然熬夜对脱发没有直接的影响，但熬夜却是脱发的诱因。如果你长期受脱发问题的困扰，就要考虑下早睡早起了，长期熬夜的人发质更脆弱，容易脱落且枯黄。 致癌 在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。因为长时间地熬夜会导致免疫力降低，使乳腺癌、结肠癌、胃癌等癌症的发病率升高。  什么信号告诉你不要再熬夜了？白天不懂夜的美，但你熬过的夜，最终都会事无巨细地反映在你的身体上。那么哪些信号会提醒我们不要再熬夜了呢？各位快来对号入座。 眼睛酸胀干涩 眼睛是一个很耗气血的器官，看得久了眼睛得不到休息，会使气血损耗，就会出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等症状。很多人会在熬夜的第二天早上明显感觉到眼睛的不舒服。 喉咙痛，声音沙哑 熬夜消耗体力，造成阴虚火旺，容易出现咽干、咽部不适等。如果咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那是真的累了，喉咙告诉你该休息了。 头痛、身体酸痛 大脑是神经最集中的器官。长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。长期熬夜，关节长期劳损，就会感觉到身体酸痛。 食量增加 劳累时会扰乱体内血糖水平，导致体内促进食欲的激素分泌，这样就造成了过量饮食。 记忆力下降 血液是大脑的营养来源，当持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，就开始记不住事了。 有明显的口气 如果你的牙齿没有健康问题，且口气和牙周病无关的话，那一定是最近太累了，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。 反应迟钝、总觉得睡不够 劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差。 如果睡眠时间足够，但早晨起来还是觉得困，这是因为当大脑疲劳时，神经之前已经兴奋太久，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能快速恢复。 心跳加快明显 过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小。 月经不调，脸色变差 当身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。 弱不禁风，没力气 疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应。运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，也进一步延长了疲劳感。 所以说呢，年轻的朋友们，你们熬夜赚的钱是补不回熬夜伤的身的！ 那如何才能健康地熬夜？首先声明一点，没有人能够健康地熬夜！ 喝粥拯救不了你的胃，再贵的眼霜也拯救不了你的黑眼圈，所以别想着敷最贵的面膜，熬最深的夜了。那样只能人财两空。 但是，有的人必须要上夜班要倒班怎么办？有的人必须要经常加班工作怎么办？怎么才能把熬夜带来的伤害降低呢？ 1、晚睡早洗 皮肤是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。如果要熬夜的话，可以早点进行洗漱，让皮肤能得到正常养分与水分的补充。特别是爱美的女孩子，无论多晚睡觉，都要认真卸妆，底妆不卸干净会导致毛孔堵塞，让皮肤油脂分泌失衡。 睡前或起床后还可以利用保湿面膜等，来补充缺水的肌肤。  2、多喝白开水 熬夜会导致体内缺水，应注意多喝水随时补充水分。我们可以在水中加上一些红枣，菊花等，既可以补充营养，又能解渴。有条件的，还可以买一台加湿器，补充身体的水分。 3、注意饮食 熬夜之后，第二天早上，我们会觉得没有精神，很疲惫，所以一日三餐更要规律，早饭一定要丰富，可以喝杯热牛奶，熬点米粥，吃些水果等好消化的东西，不要吃油炸食物，给身体增加负担。 经常熬夜的人要多吃蔬菜水果，多吃富含维生素的食物，增加蛋白质的摄入。  4、睡午觉 晚上不足的睡眠，可以用午睡来补充。但是午睡的时间不要过长，一般以20分钟至1个半小时为宜。熬夜后，可以按照“熬夜两小时，白天午觉半小时”的比例来补觉。午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最合适，有条件最好躺着睡。 5、适当吃宵夜 如果要吃宵夜，粥类是首选。其次红茶、汤面、酸奶、面包、坚果，都是不错的选择。别吃太饱，否则血液会集中到胃部用于消化，你就容易犯困了。 6、多做运动 人生不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。熬夜后第二天起床，可以到外面做做运动，晒晒太阳，舒展一下腰肢，让身体重新焕发活力，变得精神饱满。 7、尝试达芬奇睡法 非得熬夜，可以尝试每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。 8、尽量减少轮班改变的次数 如果工作需要经常熬夜，补觉是真的补不回来的。对于倒班人群，只能建议你尽量减少轮班改变的次数，尽量按照顺时针的时间顺序倒。 例如先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。 9、使用睡眠仪器 市面上的智能手环、智能手表、睡眠APP等产品能监测睡眠的时间与深度睡眠占比等，对于优化睡眠体验有一定帮助但意义不大，毕竟失眠与否自己的身体能够亲身感受到。但对于有睡眠障碍的人来说，辅佐失眠治疗仪等仪器能有效地帮助改善睡眠质量。  最后轻语想说，对于50%以上的成年人来讲，想要少熬夜，最重要也最直接的一点就是：扔掉手机！  |
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来自： timtxu > 《健康、原始点医学》
