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很多人长期都被灌输一个道理，那就是生命的意义在于运动，所以很多人都认为，坚持运动就能保持身体活性，尤其是中老年人更是每天清晨早早就爬起来锻炼。从科学的角度来说，坚持锻炼是没有错误的，但是如果不注重运动方式，那么不仅起不到锻炼的效果，反而对身体坏处很大。  中老年人保持运动，还是很有必要的，既能提高身体免疫力，还能促进血液循环和新陈代谢，从某种程度上来说，可以延缓衰老，但是这三种运动方式，千万不要做，否则不仅起不到锻炼效果，而且会给身体带来巨大的负担。 1、运动过度 中老年人年纪大了，体能、运动量都会大大下降，但是很多人中老年人不能准确的判断自己的体能，经常会选择过度运动，尤其是爬山、长跑等高能耗运动，最后导致自己累惨了，身体完全吃不消，带来绝大的负担。  2、不分时宜 晨练，基本上每个热爱锻炼的中老年人都不会错过，但是晨练也要分时宜，尤其是秋冬季节，不建议中老年人太早出门锻炼，首先天气寒冷，室外温度低，保暖一定要做好，否则对膝盖和脖子的损伤比较大，其次饭后最好也不要立即锻炼，否则会影响消化，对肠胃不好。 3、负重运动 中老年人锻炼，一定要牢记一件事，要量力而行。跟年轻人锻炼不同，中老年人最好不要选择负重运动，尤其是憋气运动，本来身体内的器官就处于下滑阶段，长期憋气会给心脏增加负担，脑部供血一旦不足，就可能出现缺氧、昏厥，甚至诱发心脑血管疾病。  老年人若是想运动，可以选择集体性的运动比较好，既能交到朋友，减少寂寞感，还能锻炼身体，比如太极拳、广场舞等。另外还可以做一些球类的运动，如羽毛球、网球、乒乓球等，不管是选择什么运动项目，都要学会劳逸结合，并且在运动前热身，增加热身的时间，使全身的血液流动起来，这也可以避免发生肌肉拉伤等症状。 |
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