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Hello 与 世 界 上 独 一 无 二 的 你 相 遇 真 幸 运 ღ
又是一年春来到，不知道大家怎么样，作为一个网购深度患者，我已经往购物车里添加了许多心仪的“必需品”，期待下个月初资金充裕的时刻一举收入囊中，成为一个包裹大户。 可是，痛心的是，往往收到包裹以后，思量了三五天发现，其实这玩意儿也不是必需品，我也不是那么喜欢它嘛。那我为什么要买回来呢？心理很懊悔，暗下决心“下次我一定不再胡乱剁手了”、“我只买必需品”、“没有谁能再从我的支付宝里多掏走一块钱”。 其实很简单，我们缺少的是那一份自控力。今天，我们不考虑那么多，不考虑那些没有按时完成的作业、没有及时做到的任务，只是单纯的来讨论——购物自控力。购物自控力是什么，又是什么在影响我们的购物自控力呢？ 我们经常将自控定义为个体在某些充满诱惑力的情况下，使用个人内部的意志力从而不做出某些举动，期以达到某些目的、促进自我实现的行为。同时自控力的产生以及哪些因素能够对个体自控力的高低产生影响，始终是心理学界乃至哲学界的讨论话题之一。 在上个世纪中期，研究者常常将自控力与各类心理概念相联系，例如旧精神分析学派的代表人物弗洛伊德（Freud）将自控力的出现视为对潜意识中本我（本我是个体人格中最早，也是最原始的部分，是个体生物性冲动和欲望的贮存库）的一种高度约束，甚至在一定条件下，过度的自控会导致本我的失控。新精神分析学派中阿德勒（Alfred Adler）则将自控力看作一种个体追求自我价值而产生的一种主要内驱力，这与当今大众对于自控力的认识十分相似。我国也有学者认为，自我控制（self control）是以自我（自我是人的理性部分，往往处于社会生活的现实要求、超我的道德追求与本我的欲望追求之间，按照现实原则协调矛盾，尽可能地寻找权宜之计，是个体最终行为表现的决策者）为主体，在由生命圈、社会圈 和宇宙圈组成的立体三维时空中，以个人身心和行为、外在环境和事件为对象，以实现个人、社会和宇宙内外和谐发展为原则目标的。 上面的这段话可能说的很学术，其实理解自控力很简单，就是我们口中老生常谈的东西，小时候明明答应好父母乖乖写作业结果转身打开了电视机/电脑。买东西的时候也一样，说好不买不看，转头又打开了购物APP。这些都是自控力较低的表现。 在Baumeister的自控力研究早期阶段，曾经提出过一个假设—提前享乐会大幅降低人们之后的欲望值，于是人们在享乐过后，会更加有自控力。但后期Gailliot（2006）的“奶昔实验”，则对Baumeister的假设提出了质疑。他把受试者随机分为三组，第一组给试者一杯美味的奶昔，第二组给一杯味道难喝的奶糊，第三组不给任何饮料，让他们看枯燥无味的机械杂志。随后让这三组人完成同样难度的自控力任务。Gaillot 提出的假设之一是喝了美味的奶昔的受试者，因为提前获得了享乐，欲望降低，自控力得到了储备，其自控力表现应该强过阅读枯燥杂志的受试者，该假设被证明是成立的。 而Gaillot的另一个假设却并不成立，该假设是喝了难喝的奶糊的受试者，因为未获得享乐，之后在有关自控力的实验中，应该表现得很差。但这个假设并不成立，喝了难喝奶糊的受试者在之后的自控力任务中表现得跟喝了美味奶昔的受试者一样好。这意味着增强自控力并不一定需要快乐的放纵和享乐。 于是人们开始从另外一个角度解释自控力的增强，那就是大脑能量的补充。在经过一系列实验后，Baumeister与Gaillot等人得出结论，自控力的增强并不一定需要获得提前享乐，而人类身体中血糖浓度变化则会对自控力产生显著影响，不管获取能量的方式是通过美味食物带来的享乐还是通过难吃的食物带来的折磨，只要能迅速补充到血糖，个体的自控力就会迅速提升。 我国学者也有证明，血糖与自控力存在高度正相关。 简单说，血糖的高低影响着我们的自控力。当我们在吃了东西后身体补充了血糖，那么相应的自控力就会增加。一般情况下，吃得太饱的时候，我们就不会想着去逛淘宝了。 可是，我们总不能时时刻刻都处于饱腹的状态，造成肥胖又会引起其他的心理不适。 （买什么买，不许买！） 现在有一些建议供大家参考： 将那些曾经“立下的flag（我一定不再剁手了！）”都转变成固定的，需要完成的具体事件。让自己不再空闲着有时间去浏览大量的购物APP，也不会因为有大把的空闲时间而混迹百货商场，花一些不理智的钱了。
同样，我们也不能一蹴而就，想着真的能永久地摆脱自己的购物欲。欲望的存在是正常的，我们要去学会面对自己的欲望。 欲望不是洪水猛兽 当我们的合理欲望被满足 其实能让我们更好地处理自己的情绪。  Reference [1]许志炜，黄静.“不要给谨慎的消费者糖果,他会把钱包抓更紧”——消费者血糖变化和购物自控力.《营销科学学报》,2016,12 (3) [2]李琼,黄希庭.自我控制:内涵及其机制与展望.西南大学 学报(社会科学版),2012,38(2):41-52 [3]于国庆.大学生自我控制研究 [J]. 心理科学 , 2005, 28 (6): 1338 - 1343 [4]Davidson, T. L., Martin, A.A., Clark, K., & Swithers, S. E. 2011. Intake of high-intensity sweeteners alters the ability of sweet taste to signal caloric consequences: Implications for the control of energy and body weight regulation [J]. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 64(1): 1430-1441. [5]Dunbar, R. I. M. 1998.The social brain hypothesis [J]. Evolutionary Anthropology, 6(2): 178-190. [6]郑程浩，张连成，孙立冬.葡萄糖促进状态自控的证据、质疑及展望.《中国临床心理学杂志》,2017,25(3):430-434. [7]Gailliot, M. T., Schmeichel, B. J., & Baumeister, R. F. 2006. Self-regulatory processes defend against the threat of death: Effects of self-control depletion and trait self-control on thoughts and fears of dying [J]. Journal of Personality and Social Psychology, 91(1): 49-62. [8]Gailliot, M. T., Baumeister, R. F., DeWall, C. N., Maner, J. K., Plant, E. A., Tice, D. M., ... Schmeichel, B. J. 2007. Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor [J]. Journal of Personality and Social Psychology, 92(2): 325-336. [9]Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. D. 2010. Ego depletion and the strength model of self-control: A meta-analysis [J]. Psychological Bulletin, 136(1): 495-525. [10]Gollwitzer P M，Brandsttter V.Implementation Intentions and Effective Goal Pursuit[J].Journal of Personality and Social Psychology,1997,73(1):186-199 [11] Freud, S. 1959. Dora: Fragment of analysis of a case of htsteria. Collected papers. New York: Basic Books. [12] Gailliot, M. T., Plant, E. A., Butz, D. A., & Baumeister, R. F. 2007. Increasing self-regulatory strength can reduce the depleting effect of suppressing stereotypes [J]. Pers Soc Psychol Bull, 33(2), 281-294. [13] Hagger, M. S., Wood, C., Stiff, C., & Chatzisarantis, N. L. D. 2010. Ego depletion and the strength model of self-control: A meta-analysis [J]. Psychological Bulletin, 136(1): 495-525. [14]刘文俐,蔡太生,朱虹,等.抑郁、焦虑、压力与青少年情绪 性进食的关系:自我控制的中介作用.中国临床心理学杂 志,2016,24(5):841-843 [15]Muraven M, Shmueli D,Burkley E. Consercing Self-control Strength[J]. Jounal of Persenality and Social Psychology,2006,91(3):524-537 |
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