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24岁的美国小哥Hunter Hobbs（长得实在有点捉急）因为一段小视频，在网上小火了一把。 连续三个月，他每天都会给自己拍一张裸上身的照片。 
视频一开始还是“爸爸肚”的他： 
到结尾的时候已经拥有了清晰可见的六块腹肌： 
视频显示，Hobbs在短短12周的时间里，从202磅变成了160磅，总共减掉了42磅，也就是38斤多。 Hobbs解释说，其实他一直是个非常健康的人，身材也都保持得很不错，但两年前大学毕业，他开始在一家石油和天然气公司做全职的办公室工作，身体健康也就被他抛到了一边。 “我已经到了不得不重新恢复身材的时候了，” Hobbs 说，“当时我在想，如果我真的投入三个月的时间，全力以赴开始减肥，我肯定能够成功。” 
人人都是这样，做新年计划的时候，口口声声说要减肥，然而最后都死在了计划的第一天。但Hobbs说到做到，他的减肥计划从1月1号正式开始，包含健身和饮食两个部分。 01. 健身计划 “我一开始在健身房里进行力量训练（比如卧推、硬拉、深蹲等等），每组6到8次的样子，我每周要去5到6次，”他说，“四五周之后，我把每组的次数提到10到12次，重量轻了一些，但强度更高了。” 接着，他在适当的时候加入了有氧运动，通常是在他完成力量训练后的20到30分钟。 “我逐步增加跑步机的坡度，后来速度最快达到大约每小时4英里（6.4千米），”他说，“如果不用跑步机的话，我就用楼梯机。” 
上图是2月17号的Hobbs，当时他正开始转向强度更高的力量训练，并辅以额外的有氧运动。 Hobbs说，在12周计划的最后几周，他开始在跑步机上进行间歇跑，先来45秒的冲刺，然后再休息45秒钟。 像 Hobbs这样有运动基础的人，一旦恢复锻炼，肌肉很容易成形。如果你以前没有任何运动基础，那可能就需要一些专业补剂的帮助了。下面，着重给大家介绍两种补剂： 1）肌酸 肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。锻炼前吃可以增加肌肉力量，锻炼后吃可以有效地促进血糖水平的恢复，从而减轻疲劳感。牛肉里面就含有很多肌酸，但加热会损失其中很大一部分，而且最重要的是，吃不起！这时候肌酸粉就是一个很好的选择。 2）共轭亚油酸（CLA） 近来有越来越多的临床研究报告都证明，共轭亚油酸（CLA）在体重控制上的卓越表现，因为一般人减肥都只会着重在减“重”而非减“肥”，也就是说体脂肪比率不一定会有改变，减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效地降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减掉肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。 02. 饮食计划 其实Hobbs在运动方面已经有了一定的背景，读大学的时候他基本上每天都离不开运动和健身。俗话说，“三分靠练，七分靠吃。”真正的挑战是改变他之前的饮食习惯。 在网上做了一些调查，并咨询了自己的几位好友之后，他才知道自己每天应该摄入多少卡路里，以及什么样的食物能对他产生最好的效果。 “我的食物基本上都是燕麦片、鸡肉、鸡蛋、菠菜沙拉，从头到尾都在坚持，”他说，“我每天都把午餐提前做好，打包好去公司。” Hobbs觉得，良好的饮食习惯对最终的结果影响最大。 “整件事最困难的部分，是眼睁睁看着我周围的人吃我不能吃的东西，”他说，“尤其是我的室友。有一天，我从健身房回来跟他说，'兄弟，我现在真的好想吃披萨，’然后他说，'好主意，’最后他点了一个大份的披萨，当着我的面一个人把它吃了。” 不过从最后的结果来看，这样的忍耐显然是值得的，他居然用三个月不到的时间减了接近40斤！ 
在每一个健身者的饮食计划中，蛋白质的摄入永远是最重要的一个环节。适量增加蛋白质的摄入能帮减脂者维持肌肉，帮增肌者增长肌肉；运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多。 另外，维生素的摄入也相当重要，普通人只要饮食均衡，基本不用担心这个问题，不过由于健身人士经常大量出汗，容易流失各种矿物质和微量元素，可以考虑服用复合型的维生素。 最后用一句话总结他的减肥计划：减肥不仅只是减重，还要增肌；除了规律锻炼，也要保持健康的饮食；日常饮食保证不了营养摄入，可以充分利用各种补剂。 |
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