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为什么要掌控习惯的力量？因为人的日常行为有至少40%是出于习惯，又因为习惯并非深思熟虑的结果，而是被潜意识控制的生理机制，所以说如果能掌控自己的习惯，也就能更好的掌控自己的人生，这话一点也不为过。 有句老话儿叫本性难移，不过说到头也就是难移，而非不可能，那既然本性都可以改，改变一些日常养成的坏习惯应该也不会很难。 习惯是怎么来的呢？这是我们大脑的运行机制决定的。人在接触到新事物时，首先由负责理性思考但比较耗能的新皮质选择如何反应，要做出怎样的应对行为，如果这是一件需要反复去做的事，那么等到足够熟练时，就交给比较节能但不善思考的基底核，这样人就能作出习惯性行为了，所以习惯的本质就是不用思考就能做。 简单说习惯行为的流程就是，在一定的情境下，按步骤去做出相应的行为，然后等待可预期的反馈和奖赏，如果流程完整，那么这个习惯就会延续下去。所以只要掌握了这个原理，理论上任何习惯都能被设计出来。 举个例子，现在每个人都有的刷牙的习惯，其实直到20世纪初还没有形成，有一家叫白速得的美国牙膏品牌，在广告里告诉人们，吃完东西嘴里会黏糊糊的，既不舒服又不利于牙齿健康（这就是在创造固定的情境），那就用牙膏刷牙吧（做出相应的行为），这样牙齿就会更健康（奖赏、反馈），哪怕你一时感受不到这种健康也不要紧，他们在牙膏里加入了一些完全不起任何作用的薄荷油（现在的牙膏也是），那种清爽的感觉也会让人认为是一种事先就可预期的反馈和奖赏。于是习惯回路形成了，看过这个广告的人一吃完饭就想去刷牙，仅仅10年后，美国有刷牙习惯的家庭，就从原来的7%跃升到65%。 现在我们明白了，要养成某种习惯，那最重要的就是要设计出完整的习惯回路，情境、行为、反馈奖赏，一个也不能少。反过来，要改变一个习惯，那就破坏这个回路即可，我们常常觉得改变习惯难，就是只注意到了行为这一项，忽略了情境和奖赏。 比如，你想养成早起读书的习惯，那就在睡前把书放到随手和显眼的地方，把手机放远点，否则一早晨可能就都给了抖音，这是创造情境，然后在起初几天的早晨拿起书，这是关键，至于奖赏不要只靠读书后的自信和愉悦，适当的、比较直观的奖励也很有效，比如奖励自己一顿丰盛的早餐。这样就形成了我们前面说的习惯回路，只要坚持几天，你就会在早起后下意识的拿起书。 戒除坏习惯，也可以利用习惯回路，这里面有很重要的一点就是，改掉坏习惯最好的办法不是消除它，而是用好习惯去替代它。因为强制压抑一个已经形成回路的习惯，会造成大脑的抵触，甚至越压抑反而会越期待。我们通常想要改变的只是行为这一环，那么就试着弄清在什么情境下会这么去做，比如和某些朋友喝酒时会喝醉，为什么会这样呢？那就看奖赏是什么，是亢奋的情绪，还是朋友的夸奖（怂恿？）。然后试着用可以得到同样奖赏的行为去替换，比如清醒（这个和喝酒不可兼得）、热烈、愉快的交流。慢慢的去体会这种不同行为带来同样奖赏的效果，慢慢的就会在保持这个习惯回路的同时，把坏行为替换掉。 总结一下，无论是想设计一个新习惯还是改变一个坏毛病，最重要的是先找到情境、行为、奖赏这三要素，画出清晰的习惯回路，然后反复的实践、强化。如此以往，就能让我们更好的掌控习惯的力量，进而更好的掌控自己的人生。 |
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