【原】腰突锻炼半个月治好了

#腰突锻炼半个月治好了

注：本文仅适用于腰椎健康的人。

坐久了的你，腰酸背痛，坐起来不舒服吗？别当回事，快去医院看看有没有腰椎间盘突出症。如果腰椎间盘突出，恭喜！继续往下看。

分析人体骨骼结构，腰部是最弱的位置。

久坐族，坐姿不正，最弱的腰椎椎间盘长期受到斜压，引人注目。

虽然有分析认为，腰间盘突出后，只要经过正确的运动训练，就能把腰间盘突出问题压缩成小麻烦。

但是腰椎间盘突出属于退行性※变化，短期内不可逆转。为什么非要受这个罪？至少腰部突发第一次，会让你生病，怀疑人生！或者可以和腰突破的前辈们聊天，让他们起鸡皮疙瘩！

如果你已经超过30岁，最好仔细阅读。

腰椎间盘突出是可以预防的。其机制一方面是通过合理的腰部运动不刺激腰椎间盘退变，另一方面是加强腰部肌肉，共享腰椎间盘压力。

腰椎关节属于平面关节，活动范围小，因此训练相关肌肉(主要是垂直脊椎根)比较困难。因为肌肉收缩/扩张幅度小，很难刺激原地。

山羊站出来是训练垂直脊椎肌最常见的动作。

标准山羊站出来，有三个要点。

1、为了保持腰部生理弯曲，挺直腰杆，

2、动作要平缓，不能用惯用的※。

3.放下身体时，上半身不能低于水平线，不能弯腰。身体强壮的时候不能弯腰。

如图所示：

关键是要绷紧上半身，不弯腰，不弯腰。

但是如果问教练，为什么不能弯腰弯腰呢？可能大部分教练都很困惑：为什么要这样练习，是在书上教的！

但还是要分析。

1.山羊前进的主要目的不是练习腰部，而是练习臀部(特别适合女人做臀部)。因此，上半身弯曲或弯曲不会进一步刺激臀部。挺胸伸直腰板，上半身重心离臀部更远，力矩相应增加，对臀部肌肉的刺激更大。

2.腰椎间盘已经突出的情况下，无论是弯腰还是弯腰，都会对腰椎间盘施加额外的倾斜压力，非常危险。

腰椎间盘突出的朋友，再次强调练习山羊时要慎重。

事实上，任何一种腰部保护运动都是危险和收益并存的。腰椎间盘突出后再练习山羊的话风险很大，不值得冒险。

腰椎健康的人练习山羊比危险收益大得多。不仅要练习，还要采用“改善的山羊”，大大提高运动效率。

“改善的山羊”是什么？普遍山羊向前，主业练胳膊，副业练背，必须改善，进一步刺激骨尺肌。

在力量训练或增肌训练中，要充分训练一根肌肉。一般来说，抵抗抵抗力，先最大限度地增加肌肉，然后最大限度地收缩。也就是说，运动位移尽可能大。

桉树这个逻辑，“改善的山羊”与普通山羊相比有两个变化。

1、放下身体的时候要弯下腰。

2.身体伸展时要弯下腰。

这样改善可以更深地刺激骨尺肌，提高骨尺肌的强度。

当然，弯下腰弯下腰会给腰椎椎间盘带来额外的压力，不会有危险吗？

健康的腰椎间盘，能承受很大的压力，请放心，如果没有你的腰椎间盘突出，山羊向前弯曲腰部，一般不会伤害腰椎间盘，但要注意以下两点：

1.动作要保持缓慢。特别是弯腰弯腰时，不要使用习惯※！

2.可以抱着杠铃片增加重量，但要有条不紊地进行，每组可以练习8个，如果不能练习8个，就要减少负担。

在久坐族的日常生活中，腰椎间盘由于缺乏运动刺激而开始退化，但长期坐姿不正，导致腰椎间盘突出。

改善后的山羊腰部对椎间盘施加运动刺激，保持活力。同时，刺激腰肌等背根群的生长，可以有效预防腰椎间盘突出症。

快点练习！

讨论：这是训练改善后的山羊、尺骨肌肉的最有效的动作吗？(威廉莎士比亚，山羊，山羊，山羊，山羊，山羊。

肯定不是。硬拉和深蹲下来对垂直脊椎肌的刺激更大。但是收益越大，风险就越大。硬拉和深蹲伏动作都给腰椎施加太大的重量，一旦出错，腰椎就会直接受到物理损伤。

因此，最好先在健身房练习一两年，掌握发力技巧，然后尝试硬拉和深深蹲。