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睡觉是我们最好的休息方式，睡眠对于我们每个人来说太重要了。然而我们每个人都经历过失眠的痛苦和煎熬。如果晚上失眠睡不着，那么第二天整天没精打采，想打瞌睡。根据中国睡眠研究会2016年的研究数据显示，中国有超过3亿成年人有失眠问题，而且还在逐年增加之中，可想而知失眠的人是多么庞大的群体。拥有一个好的睡眠是很多人梦寐以求的梦想。那么如何才能摆脱失眠的困扰和痛苦？如何才能让自己的睡眠质量变好？如何才能拥有一个好的睡眠，早上醒来神清气爽，朝气勃勃呢？下面八个方法可以有效改善我们的睡眠质量，让我们一觉睡到大天亮，第二天神清气爽，精神满满。  1、养成早睡早起的好习惯。俗话说得好，早睡早起身体好。要想拥有一个好的睡眠就必须在晚上11点前睡觉，有条件的晚上10点睡觉。人要尊重和适应自然规律，晚上不能熬夜，晚睡。早睡早起有助睡眠和身体健康。要想拥有一个好的睡眠，首先要做到早睡早起。  2 、 晚饭不要吃得过饱，同时不要做剧烈的运动。有句话说得好，饱食则卧难安。吃得过饱增加肠胃的负担，吃得太撑让人很难受，躺在床上肯定睡不着。所以晚饭要吃得少一些，吃的清淡一些。睡觉前不要做剧烈的运动，因为做剧烈运动之后要经过一两个小时才能恢复平静，所以晚上要以安静为主。晚上可以用（25至35度左右）的热水泡脚，以自我感觉合适为宜，促进血液循环。  3、人的生命在于运动。多运动锻炼身体有助于睡眠。可以早上去晨练如：跑步，快走，打篮球等都是不错的锻炼方式。因为运动加速血液循环，促进新陈代谢，呼吸新鲜空气，有助于身体健康和睡眠。也可以晚饭之后散步，慢跑等方式锻炼身体。俗话说得好，饭后百步走，活到九十九。散步有助于消化，有助于睡眠，有助于身体健康，所以要养成散步的好习惯。  4、合理膳食，多喝（吃）一些有助于睡眠的茶饮和食物。多喝（吃）这些茶饮（食物）对我们的睡眠有一定的促进作用，使我们的身体更加健康。酸枣仁被称为东方睡果，对大脑有安神助眠的作用。百合有润肺止咳，清热、除烦、安神的作用。可以经常泡一些酸枣仁，百合作为茶饮。食物如小米，大枣、桂圆、小麦，牛奶、蜂蜜、全麦面包、葵花籽等都有助眠的作用，这些食物可以经常食用。牛奶含有一种色氨酸，能够发挥镇静的功效，多喝牛奶也有助睡眠。  5、按摩一些有助于睡眠的穴位。神门穴（在手上）有安定神明，让大脑安静的作用。劳宫穴（在手掌心）可以理解为累了在宫殿里休息，有恢复体能的作用。内关穴（在手上）对我们的安定神志有重要的作用。百会穴，印堂穴、安眠穴（在头部）都有镇静，安神定明，消除疲劳的作用。或者敲打腿上（手上）的经络，也是有助于睡眠的改善。按摩或者敲打经络，可以疏通12条经络（6条阴经，6条阳经），促进血液循环，经络通则百病消。  6、拥有一个好的睡眠环境。首先要保持卧室干净，整洁，卫生；同时要保持安静的睡眠环境。睡觉以右侧卧为宜。（每个人都有自己的睡觉姿势，感觉舒服就好。）。同时要保持室内适当的通风，让新鲜空气的自由流通。卧室要保持干燥，干净的卫生环境。要经常清洗被套，经常晒棉被，让我们亲密接触的被子干净，整洁。舒适，干净，安静的卧室环境有助于睡眠。  7、睡觉前可以看看书，听听轻音乐。看一些温馨，让人安静的内容。看书的目的让自己心情安静下来。听柔和的音乐也是让自己内心平静下来。内心平静下来了，自然就容易入睡。看一些温馨的书籍，听一些轻柔的音乐，都是有助于睡眠。  8、心静自然眠，让内心安静下来。这是最为要的一点。在睡觉之前，不要把工作上的事或者生活上不愉快的事带到睡眠中来，任何不开心不愉快的事都不要去想，让自己尽快地安静下来。同时在心里默默的告诉自己：现在最要紧的事就是睡觉，其他一切的事都与我无关，所以心静自然眠。心安定，安静了心无杂念就很容易进入睡眠。在睡觉之前不要想任何与睡眠无关的事情，让自己的内心放空，消除一切杂念，安然入睡。  以上八个方法是从心理，饮食，运动，睡眠环境，中医穴位等方面改善我们的睡眠，让我们摆脱失眠的痛苦和困扰。八个方法可以让我们快速的入睡，能有效改善睡眠质量，让我们一觉睡到大天亮。同时要持之以恒地坚持去做好，才能有效改善我们的睡眠质量，才能让我们从痛苦的失眠阴影中走出来，让我们每天都拥有一个好的睡眠，都睡一个好觉。第二天醒来神清气爽，朝气勃勃。愿朋友们都有一个好的睡眠，深度的睡眠，有一个健康的身体。谢谢大家！ |
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