|
『跑你』普及跑步/铁三/越野/急救。运动+安全=全为健康。 原创技术文章，真实案例分析 跑步时需要专注。 专注的目的是在于能够及时发现偏差，从而马上调整矫正。这就是我们说的知觉——不少同学会觉得这俩字有点玄学——其实很简单，就是建立标准，找出偏差。 说起来容易，就这么几个字，做起来却难。所谓的“知易行难”，大家都一个样，没人可以搞特殊。也就意味着：没有长期的重复锤炼，咱们都没有办法建立起新的神经反射/肌肉控制，知觉也就无从谈起。 说回到专注，其实听起来也比较的虚是吧？所谓的专注，就是能让自己在跑步过程中敏锐地找出偏差，以便于调整矫正。你要是边跑边听歌，那可做不到这一点。 那么，我们在跑步时到底应该关注哪几个点？以下是一点小建议，同学们可以参考一下： 步频 每分钟180步（spm），即每秒钟3步。只要是在跑步，我们就应该以这个为基准。当然，也并不是越多越好——如果跑得快的话，步频会小幅增加，这是正常的。以前写过很多关于步频的文章，大家可以到跑你公众号那里用“步频”关键词搜一下。 180spm具体听来是这样的：  听上面这个音乐里面的节拍点就好。1-2-3-4，1-2-3-4……180spm的节奏感其实是比较容易就能把握住的。 重点是： 意识上我们要转换一下，这个步频是上拉的频率，不要老想着落地频率。虽然这俩是同步的。 注意了，还没有掌握这个节奏感/不能一跑就有这个节奏的新手同学，跑的时候首要的专注点就在步频。 上拉 在姿势跑法体系里面，上拉是唯一需要主动发力的动作。 如果跑步的时候走神的话，通常跑起来会变成主动向前摆腿（旧有的习惯性动作模式，或者说是老的知觉），而应该有的上拉动作完全不知道扔哪儿去了——这就是我们相关的神经/肌肉控制，或者说新的知觉系统还不够强大的原因。 所以，我们在跑步的时候，一般建议大家先把注意力集中在上拉。而且还可以和步频结合起来，上拉频率180spm，妥妥的。 是上拉，不是蹬地。注意二者区别。 上面是最需要关注的两点，尤其新手同学应该集中注意力在这上面。上拉动作做好了，频率足够快了，可以说跑姿已经对了一大半。 老司机们就可以放松吗？ 那也别太轻松。以下几点如果做得不好或者不够专注的话，那就很容易翻车，所以也要注意了： 落地点 所有人都知道落地点应该在身体重心下方，但是绝大多数人都做不好，这需要针对性的知觉训练动作，且通常要长期练习之后才会有好的效果。 我们在跑步过程当中，需要不断提醒自己：
进阶的同学可以通过落地脚的相对位置感来评估此时的落地点是否偏离。 身体姿态 这里说的是跑步时要保持住身体的整体姿态，尤其是落地瞬间——可以用关键跑姿的身体姿态来衡量：身体整体正直（往高里走，所谓的Running Tall），膝盖有弹性地略微弯屈，有蓄势待发的感觉。 刚开始时，注意力集中&精神饱满，大家都不会有太大问题。跑的时间略长之后，不少同学身体姿态完全变了，重点是自己还不知道，包括不少老司机。 …… 有机会的话，可以来听下知觉训练的相关课程，广州有线下课，也有网上公开课。 以下视频是跑你同学们在集训时的跑姿，偷拍的。  |
|
|
