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蛙泳是所有泳姿中最容易游起来的，但也是所有泳姿中最难学习的。很多泳友会说，我怎么游也快不起来！你的蛙泳用腰了吗？要是不用腰部力量的蛙泳，再牛也只能说是休闲蛙…。怎么使用腰部的力量游蛙泳呢？ 蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰出。当蹬腿至水平腿部尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压。整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺着水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。 蛙泳腰胯力量的运用：出水时，劲作用到腰部，使它变细（蛇腰）。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感党重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿帯来的前上方的推动力使之拖了。入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹），如同着一个皮球适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了。 |
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