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倒立对手臂力量 要求非常高 这个教程适合本身 有一定臂力的 NO.1  俯卧撑 做10个/组，做3组 增加手臂力量 NO.2  波浪俯前撑 12/组，做3组 NO.3  低位俯卧撑静止 保持15秒/组 做5组 NO.4  勾脚俯卧撑 左右各8个/组 做4组 NO.5 ▼  NO.6 ▼  头点地支撑 可以地上垫个软垫 保护头部 保持15秒/组 做5组 NO.7 ▼ 头点地，尝试倒立 可以靠墙练习 NO.8 ▼ 重复训练 保持静止 保持15秒/组 做5组 NO.9 双腿开合训练 15个/组，做5组 NO.10 加大难度 双腿开始尝试 向上抬离 感受控制身体的感觉 NO.11 尝试向后翻转 建议靠近墙壁训练 控制住身体 NO.12 开始尝试倒立 加油！你能行！ 敢于挑战自我 才能突破 |
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