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先看一步走，再看一伸手。这句话其实放在任何拳种里都适用，在太极拳里，步法是决定太极拳练习效果的关键因素。因为拳论中提到练太极拳要劲起于脚、发于腿、主宰于腰，如果步法练习不过关，那后面的练习有可能就是无根浮萍，空有架子。 太极拳的步法怎么练呢？今天小疗君为您分享五点，希望能帮到您，这五点建议您也可以作为一个评判标准来调整自己的练习。 一、虚实分清 这一点之前提过很多次，因为太极拳的拳架练习是动态的，重心不断地在两腿之间转换，如果没办法做到虚实分清，必然会犯双重之病。 步法上分清虚实，才能有灵活转化之功，分清虚实的标准是什么呢？很简单，定势的时候，虚腿要能随时抬起来，这是第一点要求，第二就是虚腿要有一个蓄势待发的意思，可以随时向不同的角度出腿。 二、提腿高度适中 如果出腿只是为了步法的转换，那么提腿时一定不要提太高，提太高容易气机上浮。这里可以参考一下意拳中的趟泥步或摩擦步，出脚的时候还可以体会两腿之间的争力。  提腿的要领是松胯提膝，绝对不要让身体有起伏，因为这样会造成周身劲力的散乱。 三、两脚间距要合适 练拳时，最忌讳的是两脚成了一条直线（起势收势除外），因为这样会造成转换不灵的现象，比如倒卷肱的退步和搂膝拗步的进步都是斜向的，这样能够让重心转换更灵活。 有的拳友会问，两腿在不在一条直线上，是从不同角度看的吧？两腿肯定会在某个角度下处于一条线上，而我们练习的关键其实在脚尖的角度，两脚尖绝对不要指向同一个方向就可以了。 四、步幅大小要适当 有的拳友上来就想练低架，其实低架对应的步幅是很大的，也很吃功夫。  对于初学者，其实还是要控制拳架的高度和步幅的，步幅的大小会影响重心的稳定，常常能见到一些拳友练拳时，开步都是伴随着重心的转移的，因为支撑腿无法保持平衡，这就违背了虚实分清的原则了。 所以，一定要控制好自己的步幅，以重心的稳定为前提，先开步，然后重心一分一分地转移，可以慢练体会。 合适的步幅，才能有换步轻灵、进退得宜的效果。 五、轻灵沉稳 抬腿要轻灵，落地要生根，生根不是使劲踩地面，而是要能够把身体的重量通过放松导入地面，实腿越松沉，虚腿越轻灵。 练拳真能做到虚实分清，就会明白为什么松着练拳会很累了，而且这时练太极拳的养生效果会很快看出来，那就是出汗，而且是脏腑之汗，将我们体内的湿气、病气通过汗水排出来，所以练完之后往往会有一种轻松而且饱满的感觉。 |
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