【原】出征马拉松前的资料搜集（周日南京马拉松为例）

马拉松赛季已经拉开序幕！

大叔本周日10月16号出征

有口皆碑的南京马拉松！

本届南京马拉松赛道

首次囊括南京几乎所有

著名地标景点和建筑，

将尽显六朝古都

山水城林的迷人风貌，

因此更令人期待！

大叔今天就以南京马拉松为例子，

分享一下

出征马拉松前

必要的资料搜集经验。

第一，

关注比赛城市的天气状况，

以此决定携带的装备。

天气查询比较简单，

网上查城市天气都很方便。

例如，

南京在周末前基本都是阵雨天气，

温度17到20之间，

风力比较大，

不是太好的天气。

赛前要带风衣和薄的长袖。

比赛当天预报转阴天和微风，

如果真是那样的话，

天气对跑马相当好，

短衣短裤比赛没有问题，

防晒也不用特别加强。

但以防万一，

还是应该带齐一般的防晒装备，

比如空顶帽、臂套、汗巾、防晒霜等。

第二，

关注领取装备的要求和地点。

南京马拉松官网和通知

都强调领取装备时

必须出示一年内有效体检证明

（必须有心率和心电图）。

但大叔根据以往

丰富的参赛经验推测，

健康证明这一条

很难做到百分百严格要求。

有就带去现场，

没有的话，也不必太过担心，

一般都会顺利领取装备。

领取装备地点

在南京国际博览中心，

起点终点以南两公里的地方，

算是比较方便了，

尤其是对于像大叔一样

已经预订了起点附近住宿的跑友。

第三，

研究比赛赛道。

赛道资讯可以在官网和官微中

找到很丰富的描述，

可以先做前期收集。

南京马拉松赛道非常令人期待，

基本涵盖了南京

最美最经典的风景和建筑，

而且大部分赛道都相对平坦，

加上时至深秋，

跑步的环境应该非常舒服。

第四，

关注赛道爬高情况。

如果是一马平川的马拉松赛道，

爬高量就没什么好研究了。

但南京马拉松赛道

有不少缓慢的爬升和下降，

尤其是18公里

紫金山龙脖子路段

有较大的爬升和下降。

起伏的赛道

对跑惯平路、少练山路的跑友来说，

可能会是非常折磨的。

从官微等渠道收集的图片来看，

紫金山龙脖子

这段南京马拉松最大的爬坡，

其实顶多也就算是长缓坡，

不至于急升急降，

只是因为海拔图缩小距离显示

而显得比较陡峭而已。

紫金山路段虽然起伏较大，

但风景绝对是赏心悦目的。

绿树成荫的赛道

从山脚下的植物园开始，

一直到爬到坡顶再冲回山脚，

沿路都是非常漂亮的景色

和非常舒服的路面。

第五，

注意赛道的补给安排。

官网的竞赛规则里，

一般都有赛道补给安排列表，

包括水、饮料、固体补给等等，

不妨提前了解，

帮助自己决定

届时需要带哪些带多少补给在身上。

需要注意的是：

一般马拉松比赛，

就像南京马拉松一样，

液体之外的补给

（主要是水果和固体食品），

一般都只安排在半程之后。

所以，

如果你跑步比较容易饿的话，

起跑的时候

可能需要带一定的能量补给

（自己训练习惯的），

不然饿着肚子到半程位置，

也是挺难受的。

第六，

留意每个赛段的关门时间。

马拉松关门时间一般是6个小时，

很多比赛不管你途中跑得怎样，

只要你6小时内完赛就算你完成了。

但南京马拉松等比赛，

你会发现它每个赛段都有关门时间，

这就需要特别留意了！

每个赛段都有关门时间，

意味着你不能前面跑得慢、

后面跑得快，

只能以相对均匀的速度完成全程比赛。

以上就是大叔出征每一个马拉松前，

都会认真搜集的赛事信息，

这样的良好习惯一定要养成。

训练刻苦重要，

针对具体赛事的资料分析也很重要，

因为具体的比赛

就是检验各位训练成果的时候啦，

一定要熟悉赛道情况、做到胸有成竹。

预祝大家在接下来的马拉松赛季

准备充分、跑得开心、跑出佳绩！

大叔也给自己打气，

南京马拉松是大叔三个月来的

第一场路跑，

一定会顺利开心哒！

跑马大叔

90后进的大学

酷爱户外运动

50多场马拉松和越野

全马313

广外跑团代言人

广东地区全马跑得最快的媒体人

长跑长有跑步装备代言人

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