“时间管理”最近也成了一个话题词汇，而且最近的瓜，有点多。明星、网红、总裁、抢公章……，我虽然不热衷于吃瓜，但因为要讲课，用免不了跟年轻人接触，结果就被动吃瓜。被动吃瓜，其实挺难受的，因为我不喜欢被动，无论做什么事，我都喜欢主动。今天，跟尚龙一起直播，聊了一本关于“心流”的书，书名就不说了，书也不建议大家买，因为你把下面的这篇分享读完，也就够了。
转转做一件事，一小时不知不觉就过去了，你的精神高度集中，目标专注，烦恼都被抛诸脑后，有一种高度的兴奋感。心理学家米哈里·契克森米哈赖说，这样的你就停留在“心流”时刻。你想到了什么？很多男生想到了打游戏，而女生想到了逛街。我想到的是童年时追过一部神剧——《亮剑》。剧中，云龙兄的粗犷很对我这种略带野性的男人的口味；看这部剧时，我连吃饭喝水都没舍得停，甚至连厕所也舍不得去，实在憋不住了，一路小跑去解决大自然的召唤。很多人感叹学习的无聊。那么，问题来了：能否能让学习、工作和生活变得有趣一些，就像打游戏、逛街和追剧一样？沉浸时，你的内心感受到的是永恒、一致、愉悦、集中和直接，这些感觉都是“乐趣”的特征。我是一个普通的不能再普通的人，但也会邂逅这种“沉浸”的状态。中学时，有个关系特别铁的哥们，他家曾开过一段时间的书店。闲暇时，我会跟他一起去帮忙看店。虽然不给钱，但好处是各种书都可以读，当时看的最多的是武侠小说。纸质文字提供了阅读的舒适感，曲折的情节勾着我一直想读下去。当一个人沉浸其中时，书与灵魂就是合拍的。唯一的意外，就是我确实沉浸其中，就跟一个木头人一样杵在那儿，书店的书被人偷走好多。工作时，每次面对新的一批学生时，带着对他们的好奇心，带着想用知识和讲授来获取他们信任的挑战，授课的过程中，我偶尔也会进入沉浸、享受的模式，尽管有些课程实际上已经很熟悉了。查阅了相关资料后，我发现，可以帮助人进入”心流“状态的活动，一般都有几个特点：首先是目标明确，节奏单一；第二是能得到及时反馈；第三是能力与挑战难度相匹配。如果一件事同时具备上述三点，人在做这件事时注意力便会专注，逐渐进入心无旁骛的状态。心流产生时，自我意识消失，投入感更强烈了，时间感产生扭曲，只觉得时光飞逝，瞬间已过数个小时。这样的状态，不论做什么事都会价值百倍，生活本身就会变成享受。补充说一点：所谓的“能力与挑战难度相匹配”，挑战太高而能力不足会让人焦虑（想想一个无论如何都无法通关的游戏、陪女友购物但自己卡中没钱但还得硬着头皮去刷卡），而挑战低于能力时则可能无法激起兴趣（比如让你跟幼儿园宝宝打篮球比赛）。科学研究说，这个挑战大于能力的比例应该是15.87%，而且这个15.87%的概念，是科学家模拟生物大脑的神经网络实验得出。简单说，选择做一件事：大约85%你已经掌控，但还有15.87%提升空间。“兴趣=熟悉+意外”，选择做可驾驭（熟悉）但略带挑战性（意外）的事，会让人越做越爽、越来越喜欢、越来越投入。比如说学英语。最理想的一篇课文，应该是其中85%的内容是你熟悉的，15%的内容 —— 包括单词和语法 —— 对你来说是新的。学数学，每一个新知识都是建立在旧知识的基础之上；这一讲中最好有85%的操作是你本来就会的，15%是新技巧。读书，最理想的情况是书中85%的内容让你有亲切感，另外15%的内容改造了你的世界观。《发现心流》的作者米哈里·契克森米哈赖将“心流”称之为“日常生活的最优体验”。在该书中，作者也分享了心流体验的方法。工作/学习时，若能具有明确的目标、迅速即时的回馈、挑战与能力相当、感觉一切都在掌握中，并维持相当的专注力，当时的感受将无异于亲身参与一场球赛或艺术表演。您可以自主定义目标，创造自身成长的价值，让学习/工作目标可量化。把目标拆解成几个小目标，调整任务的难度；同时，改进学习/工作的流程，找到适合自己的省时高效的方式。比如，你要考研、要背单词，但自己坚持不下去。此时，你就应该重新对目标进行定义，因为不是说只有自己背单词才算学习，选择听一门课学习，也可以达到目标。然后，再把听课的目标进行几个小目标：听完、听懂、掌握（自己给自己或给别人讲一遍能讲明白）。再比如，改进学习/工作的流程：在效率最高、脑子最清醒时，处理最难最不想学的科目、啃最难啃的骨头；在效率不算太高时，学自己感兴趣的科目，处理不是很头疼的工作。让主动式休闲填充你的休闲时光，生命体验就可能大幅提升。有人不禁要问：难道休闲的时光，也需要刻意设计吗？没错。除了工作，大部分人还会有三分之一的时间用于休闲娱乐，但是很多人不能、也不知道怎么好好利用休闲时光。这也是生活无趣的原因之一。什么是主动式休闲呢？就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球、研究学习视频制作、插画布置房间、给自己画个精致的妆容后再精修照片发朋友圈……这些都是主动式休闲。主动式休闲的主要特点，就是要有一些的挑战或难度，需要你一直投入精力。下棋时需要琢磨每一步棋的走法、看书时需要反思书中的道理你是否信服、做菜时要掌握每一步的火候、打篮球时是体力与技术的对抗、……人一旦陷入漫无目的休闲，就会变得无目标可追寻、无朋友可互动；这时，你的注意力和动机便会开始消散。一旦心念分散，就容易钻牛角尖，想一些根本无解的问题，徒增自己的焦虑。更可怕的是，你开始不自觉地寻找可以扫除心中焦虑外界刺激，例如看无脑的肥皂剧、纵情声色或赌博、酗酒等。这些方法会带来短暂的振奋，但长时间后，残存的更多是黯然惆怅之感。改善生活品质的关键在于规划日常生活，找到能够帮你获得有益体验的活动，开发一些能够让你沉浸其中的爱好，增加这部分活动的时间。
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