太极拳练功札记93——胸背肋骨及腋窝的一个用功方法

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清明时节雨纷纷，

路上行人欲断魂。

借问酒家何处有，

牧童遥指杏花村。

——唐·杜牧

胸背肋及肩胛骨深层肌筋用功——

主要肌筋：锁骨下肌、胸小肌、肩胛下肌、上后锯肌、菱形肌、前锯肌、肋间肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌，以及肱三头肌长头肌腱、肱二头肌长头肌腱，喙肱肌。

1、胸背肋用功动作解析——

曲肘，大臂肱骨肘节合于两侧肋，合住肩胛骨，再往前上推按掌。

心意用功次序：

欲合肩胛骨，先把锁骨下肌以及胸大肌往两侧肩窝舒开。

与此同时，左右前锯肌往后胸脊骨收缩，再与菱形肌及上后锯肌一同合在脊骨棘突两侧。

两手往前上推按的瞬间，胸腔前肋骨向上提起来，后背肋骨往下沉，前胸肋骨与后背肋骨好似在两胁肋骨中间前后断开，形成上下错落的感觉。

肋骨间肌分内间肌和外间肌，内外间肌是一个上提一个下拉。有点像是百叶窗。肋骨之间产生较大空隙。

当两手前上推出去的时候，意象中把前胸肋骨先提起来再把肋骨间肌往后移，一直移到后背肋骨上的空隙间，镶嵌在后肋骨里，就像是前胸贴后背。

这个时候两手前上推按的劲就不在手胳膊上，而是在后背了。

两手推出去再变抓握拳往回拽的时候，还是前胸肋骨间肌往后背肋骨间隙里面镶嵌合住，往回的劲道又出来了（此亦是“手不空回”的意思）。

还可以单手臂练习：不是小臂直着出去。曲肘，小臂与大臂折叠合起来，手合到大约肩窝处，大小臂再与肩胛骨合住，意象如鸟儿合翅。

譬如，先练右胳膊。手小臂、大臂、肩胛骨折叠式合住以后，心意再放在右胸腔和右后背肋骨处，后背肋骨似托着右胸腔往斜前上方催出去，胸腔往斜前上方一领，催动着肩胛骨欲往斜前上方甩出去；此时，注意右手不要急着甩出去，继续合在肩窝处，等着大臂、肘节先动，而后再是小臂至手，依次序而动。

用功纯熟，以后就是胸腔带着胳膊转动了。

用功时久，再去体会左右胸腔的圆转。

胸腔欲得圆转，先得学会沉肩，胸脊骨两侧的横突与背肋骨有分离之感，还得借助胸小肌和肩胛下肌。

心意指挥胸小肌从乳中处向上往锁骨下窝里面走，穿过锁骨下窝，到后背肩胛骨里侧，与肩胛下肌融合，再一同往前回到乳中处。正好走了一个反时针立圆圈。

胸腔（左右各一）还有一个横圆圈。心意主要放在前锯肌、后背肋间肌和胸大肌上。心意指挥胸大肌从胸骨处往侧肋走，绕过侧肋与前锯肌和肋间肌缩至脊骨一侧，再穿过脊骨缝，回到胸骨。

运用纯熟，横圆圈与立圆圈合在一块儿运转，胸腔运转初步形成。

胸腔运转练出来了，其心意用功次序是——胸腔～前胸肋骨和后背肋骨抱夹着胸腔～肩胛骨～大臂～肘节～小臂至手。其意象是胸腔位于肩胛骨的上方，又走在胳膊手的前面。

2、腋窝用功——实质是肩关节用功。

整个肩袖肌群在肩关节的抻拔拧裹之下，在三角肌的里面拧成一股绳状，一直拧到肱骨中段，心意再往肩峰下骨缝里回缩。此时，三角肌前端肌束则往肘节处延伸。它们之间走的是相反的劲。

心意再放在肱三头肌长头肌腱与肩胛骨盂下结节的连接处，让肱三头肌长头肌筋在此能够抻上劲。

心意再放在肱二头肌长头肌腱与肩胛骨盂上结节连接处，让它们也在此能够抻上劲。

两处长头肌筋能够抻上劲了，再行拧裹抻拔之势，一直延伸到肘节、肘窝，再与小臂尺绕骨肌筋连接上。其意劲和着小臂尺绕骨周围肌筋一直延伸至腕关节，再入掌指。

心意再放在喙突肌在喙突的连接处。此处就好似腋窝的深处（腋窝最深处从里下往上看，就是腋下最高处，大约在盂肱关节与肩峰与喙突肌筋膜连接处的中间部位）。连接在喙突骨上的还有另外两条肌筋即胸小肌和肱二头肌短头。

用意把腋窝由里往前往外向上翻转起来（可用旋肘压肩的方式），好似翻转到了肩锁骨头及肱骨结节的前上方，肩锁骨头及肱骨结节好似下降落在了腋窝的后下方。此刻，意象中感觉喙突骨从腋下往肩窝的前上方突了出来，整个膀子就挂在了它的后下方，整个胸腔也跟着打开了，肩胛骨也豁然松开下落，整个膀子忽然就劲力倍增，既松又有劲道。