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现在到了春天了，夏天还会远吗？马上就到露肉的季节，如果你身上肥肉太多，肯定又在难受中吧？其实说到肥胖大多和两点有关，一是过量进食，二是缺乏运动。对于第二点，只要大家动起来就可以，每天坚持适量的运动，能够帮助你消耗身体脂肪。 对于大多数的胖子来说，难就难在第一条，因为平时吃得太多，胃已经被撑大了，但是，如果你想减肥，那么就一定要拿出强人一等的毅力，把胃再给瘦回去。胃缩小了，吃的食物再少，你也不会有饥饿感。 胃能缩回去吗？能！因为我们的胃是有弹性的，属于平滑肌构造，如果你努力慢慢减少进食量，让它也慢慢地收缩，这样就能让你享受“饱腹”和“瘦身”这两全其美。 那么具体怎么做呢？吃饭时记好以下5点，胃小了，体重也就慢慢降下来了。 一、餐前喝一小杯水 水是一种人体不可缺少的物质，我们身体里面70%左右的都是水，它没有任何能量，但是它能够占据肠胃的空间，更重要的是它还能促进身体新陈代谢，帮助排出毒素垃圾。 每次在吃饭前先喝上一小杯水，大约250毫升左右，能够先占领胃部一定的空间，减少你进食其他的食物量，每餐都坚持这样做，胃会慢慢变瘦一些。一定要坚持在吃饭前喝水，饭后喝水喝汤，起到的作用会相反哦。 二、吃饭时先吃蔬菜 想要减肥成功，就要减少一些高油脂、高热量的食物的摄入。所以，在吃饭时，先吃一定量的蔬菜，这样就能减少你吃肉类、油炸类食物的摄入。 每一餐饭若都能控制好高油脂、高脂肪的摄入，就能够减轻肠胃的负担，不仅能将胃缩小，还有利于肠胃部的健康。 三、每餐只吃7分饱 吃得太多太饱，就会撑大胃部，所以想要胃部缩小，就要坚持每餐只吃7分饱。但是，有一点要注意，对于以前进食量很大的人来说，突然减少进食量会让你饿得慌，这时候胃就会分泌胃酸，但是胃酸又没有食物可以消化，就会腐蚀胃黏膜，损伤胃部健康。 所以对于以前进食量多的人来说，一开始减少食量的时候要采用少食多餐的方法，就是在三餐正餐之间加两餐（低热量低脂肪食物），每餐都少吃点，这样既减少了食物以及热量的摄入，又不会对肠胃造成损伤，胃会慢慢变小。 四、吃饭时要细嚼慢咽 狼吞虎咽是很多男性朋友的吃饭习惯，别人还刚刚开始，他已经两碗饭下肚，饭吃得太快，会让你一不小心就吃多了，大量食物堆积在肠道，而胃又不能及时收到饱腹的信号，长期如此，胃部就容易被撑大。 所以，想要减肥，想要瘦胃，就要注意控制吃饭的速度，要细嚼慢咽，每餐饭的时间大概在20分钟左右吃完比较好。这样能够给胃部预留足够的消化空间，有利于饭量的控制，起到瘦胃的作用。 五、主食要粗细粮搭配 吃得太过精细，也是引起肥胖的原因，如果能够注意粗细粮合理进行搭配是最好的，比如在煮饭或者煮粥的时候，加入少量粗粮。 最后，大家别忘了刚刚开始说的，引起肥胖的另一个原因，一定要让身体动起来，只有吃到动的“消耗”大于吃得“摄入”，才能够让身体里面的脂肪被有效消耗和转化，这样减掉的才是肥肉，才能让你瘦出健康的身材。 |
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