彭祖导引法

彭祖，道家先驱之一，是老寿星，彭祖导引法，共分十节，均以五息为单元，故又名五息功。

调 息

长寿术之关键在于调息。每节以五息(一呼一吸为一息)为一次，连做五次。初学者可由一次逐步过渡到五次。呼吸要求自然深长细匀。由每分钟十五息，逐步过渡到五息。方式由自然呼吸过渡到顺呼吸，以后则坚持逆呼吸(吸气时舌舐上胯，顺吸小腹自然外凸，逆吸内凹；呼气时，口微开，舌伸平，用口呼气，顺呼小腹自然内凹，逆呼外凸)。继而服气内息，舐唇咽津(久练自会津液满口)。初学不必意守，训练有素后，在锻炼“内气”时，先从“意守练气”，逐步过渡到“以意领气”，“气随意行”，进而达到“意气相随”的自然境地。

起 势

南向仰卧。四肢伸直，两脚分开，与肩同宽，全身放松，瞑目入静，排除杂念，意守百会，自然呼吸，几息不限，松静后即开始练功(图1)。

第一节：仰卧伸腰先意守丹田，仰卧伸腰，同时吸气；继而腰部放松，同时呼气，内息咽津(五息为一次，连做五次，共呼吸二十五息。以后各节均如此)。

第二节：手挽脚趾先意守会阴，上体坐起，两臂前举，手挽脚址，同时吸气(图2)，继而两手松开，仰卧还原，同时呼气，内息咽津。

第三节：脚趾仰伸意守涌泉(下同)，两脚十趾伸直后仰，同时吸气(图3)。继而还原放松，同时呼气，内息咽津。

第四节：脚尖相向先脚尖对拢，同时吸气（图4）；继而分开还原，同时呼气，内息咽津。

第五节：踵内相向先两腿并拢，踵内相对，脚尖外展，同时吸气(图5)；继而分腿还原，同时呼气，内息咽津。

第六节：十趾大张先十趾大张，同时吸气(图6)，继而还原放松，同时呼气，内息咽津。

第七节：牵膝压胸先两腿屈尽，两手牵膝，紧压胸部，同时吸气(图7)；继而还原放松，同时呼气，内息咽津。

第八节：屈膝压胫先起立前俯，两腿微屈，以掌按膝，推压左胫，同时吸气(图8、9)；继而换左膝，推压右胫(图10)，同时呼气，内息咽津。

第九节：外向转膝上体前俯，两手双膝，外向绕环（图11)，由内向外吸气，由后向前呼气，内息咽津。

第十节：握固掩耳先意守劳宫，面东而坐，两臂侧举，继而屈肘，握拳五次(图12、13、14)，同时吸气；再两掌掩耳五次(图15)，指压颈脉五次(图16)，下放还原(同图12)，同时呼气，内息咽津。

收 势

自然仰卧(同图1)，全身放松，意守丹田，呼吸胎息，虚无忘我，瞑目养神。