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减肥也要好好吃饭，一周不重样的中式减肥食谱，好吃易做，满足你的中国胃！ 💗💗一周午餐食谱 day1:西兰花拌胡萝卜+番茄蒸鸡胸+蒸红薯 day2:芹菜拌虾仁+蒸巴沙鱼+意面 day3:蘑菇拌鸡胸+蔬菜沙拉+全麦面包 day4:蒸鸡胸+番茄土豆片+杂粮饭 day5:番茄炒蛋+芹菜虾仁+牛腱肉+荞麦面 day6: 彩丁鸡胸+拌白菜秋葵+全麦面包 day7:黑椒牛柳+香菇油菜+蒸红薯 💗💗食材建议 肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁为主； 蔬菜类：西兰花、芹菜、番茄、冬瓜、胡萝卜、白菜、秋葵为主； 主食类：红薯、全麦面包、玉米、南瓜、意面、荞麦面为主； 烹饪方式：清蒸、水煮、凉拌为主； 另外建议使用专门的餐盒或者盘子，否则很容易不知不觉吃多了。 每天吃草真的太痛苦了，我还是偏向于中餐减肥菜谱，既能吃饱又能减肥。我一般采取的是蒸、煮、拌的烹饪方式，很少用油炒，这样热量可以低一些。每道菜具体的教程如果需要的话后面慢慢会出。 从9月份到前段时间胖了好几斤，吃自己做的减肥餐加上运动，一周瘦了6斤蛮开心的。而且一直低油低盐，感觉皮肤也变好了，要一直坚持下去啊 关注减脂餐ING！教你如何越吃越瘦！  蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。 |
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