下面小编给大家分享几个瑜伽体式,有助于保养骨盆和子宫,还能锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉,瘦大腿! 1 猫牛式 ·双臂位于双肩正下方撑地,双膝跪立大腿垂直膝盖。 ·吸气时抬头延展脊柱,双肩后展,胸口上提。 ·呼气时肋骨上推后背,背部高高拱起,低头。 ·双臂向上发力,并伸直手臂。 ·持续十个呼吸的练习,拉伸上体前侧。 2 下犬式 ·双臂打开与肩同宽,双手五指张大,虎口向下发力贴实地面。 ·双脚打开与肩同宽,脚趾张大。 ·吸气时尾骨向上伸直,双臂向上推送双肩及后背。 ·呼气时双肩后侧,以等腰线方向,向后推送力量,脚跟下踩。 ·双膝保持收紧,大腿肌肉收紧,保持背部平展、延长。 ·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。 ·持续二十个呼吸的练习。 3 骑马式
4 花环式
5 束角式 ·准备一个长方体的抱枕。 ·将臀部坐在地面上,双膝弯曲放在抱枕上,脚心相对。 ·吸气时延展脊柱,双臂向前方伸展。 ·呼气时上体缓慢向下靠近抱枕。 ·双膝内侧向外打开,释放骨盆区域的压力。 ·放松后背,持续十五个腹式呼吸的练习。 6 快乐婴儿式
以上体式有助于强化子宫,保养骨盆清毒素,舒缓肌肉以及紧张的情绪哦~建议每周练习3-4次或每天练习。 其实生命极其有限,每一个不曾努力的日子,都是对自己的一种辜负。最大的浪费,莫过于挥掷时光;最大的珍惜,莫过于时不虚度。Namaste~ |
|